「小小一個、貌不驚人」的點心，常常正是高熱量陷阱，快來看看有哪些看似小巧，營養不高、熱量卻足足超過 200 大卡的常見零食吧！ 

一、罐裝拿鐵 

每天早上都想來杯咖啡提振精神嗎？由於拿鐵內牛奶比例較高，市售產品又多半添加大量糖分，以超商常見的「罐裝拿鐵」為例，一瓶的熱量就有 200 大卡。如果早上、下午各一瓶，更是輕鬆突破 400 大卡。 

建議可以選擇不加糖、不加奶精的「黑咖啡」，避免掉不必要的熱量，若不喜歡黑咖啡，也可以加點「低脂鮮奶」，取代對身體無益的「人工奶精」唷！事實上，品質良好的黑咖啡，並不需要加糖加奶，喝起來就非常順口香醇了。

二、牛奶多多（2瓶） 

甜滋滋的「牛奶多多」是小朋友的最愛，正因為小小一瓶，容易毫無戒心地喝光光，瞬間喝下不少熱量。筆者曾覺得養樂多有助消化，早中晚飯後各一瓶，事後才知道一瓶等於「六顆方糖」，難怪那陣子越來越胖。 

三、市售果汁 

市售果汁裡面漂浮的果粒，並不足以補充膳食纖維，實際果汁含量也僅有10％、甚至更低，只能算是「果汁調味飲料」而不能說是「果汁」，倒不如選擇天然蔬果汁，不僅營養豐富，相對也較低卡健康。 

四、蘇打餅乾（7片） 

你是否曾在瘦身時不想吃飯，改用「蘇打餅乾」充飢呢？事實上，蘇打餅乾的熱量不如想像中的低，不僅油膩，鈉含量更是驚人。解解饞OK，可別當作主食來吃喔！ 

五、科學麵 

咬起來滿嘴鹹香、卡滋卡滋的「科學麵」，製作時為了保持酥脆，麵體上油分極多，無形之中增添許多熱量。而且，調味包成分多為人工香料，多吃對身體無益。如果真的很想吃，建議掌握「分食」的原則，避免一口氣吃掉一整包比較好。 

六、巧克力雪糕 

香濃的冰淇淋、巧克力脆片以及杏仁碎，可別以為小小一支沒多少熱量，實際上高糖、高脂的「巧克力雪糕」，80公克熱量就超過200大卡。 

七、爆米花

加入大量奶油、糖漿做成的「爆米花」，不僅營養價值低，還極易發胖，看電影時可別一口接一口，一回神整包就不見蹤影。喜歡玉米甜香的人，建議改吃天然無添加的「玉米片」。 

八、雞蛋布丁 

軟Q的「雞蛋布丁」可說是老少咸宜的點心，市售產品大多會添加「高果糖糖漿」、「焦糖色素」，不僅熱量高、對身體幾乎可說是有害無益，部分產品甚至僅有少量的「雞蛋萃取物」，讓人不禁懷疑這真的是「雞蛋」布丁嗎？

整理出這些食品，並非要大家都不要吃，而是要知道「它的熱量大概多少」，吃的時候須「意識」到，才能適度平衡一整天所攝取的營養。

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