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張先生(7552661)，收信好：
關於您昨日來電詢問有關高血壓和減重方面的問題，以下提供您更多的資料參考：
《減重》
一般而言，體重減少最基本原則是必須掌握｛減少熱量攝取、增加熱量消耗｝，減少7700Kcal可以減少一公斤的體脂肪，如果每日飲食
減少500Kcal熱量攝取，一個月平均可以減少2公斤，若同時增加活動量，則減重成效會更佳。目前紐崔萊產品中，跟體重控制較相關的產品有
保適重均衡營養餐、天然纖體錠、活力纖姿膠囊、多種植物纖維嚼片、高纖隨身包。
首先建議您可以先計算BMI(Body Mass Index，身體質量指數)
BMI = 體重(公斤) ÷ 身高平方(公尺)
根據BMI再來計算每日需要熱量（可參考下面表格）確立可行的減重目標，一般都以2公斤為基準，逐步完成。
◎正常體重者的每日熱量需求表
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工作類型 |
正常體重者 |
主要對象 |
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輕度工作 |
30大卡×目前體重 |
工作中不太會流汗的族群：
家庭主婦、上班族 |
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中度工作 |
35大卡×目前體重 |
工作需要稍微走動，會輕微流汗的族群：業務員、服務生、護士 |
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重度工作 |
40大卡×目前體重 |
工作中會大量流汗的族群：
運動員、搬運工、勞動工作者 |
另外下列建議您也可參考看看：
◎適當的飲食控制
1. 均衡營養的飲食計劃：千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。
2. 減重不宜太速：每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。
3. 飲食控制的小小提示：
－每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
－改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉 類和飯。
－進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
－多吃新鮮蔬菜。
－儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
－儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
－儘量少喝酒。
－如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。
－烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。
－家裡不要留存零食。
◎ 適當的運動
1.運動的好處
－加速消耗攝食的熱量。
－增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。
－使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能。
2.運動的原則
－請教醫生，選擇適合您年齡、身體狀況的運動。
－慢慢增加運動量。
－運動要持之以恆。
－選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如：散步、慢跑、打網球、游泳等。
－時時增加運動量的機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。
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運動項目 |
消耗熱量 |
運動項目 |
消耗熱量 |
| 下樓梯(12公里/小時) |
7.1卡 |
羽毛球 |
5.1卡 |
| 上樓梯(16公里/小時) |
10.0-18.0卡 |
排球 |
5.1卡 |
| 騎腳踏車(8.8公里/小時) |
3.0卡 |
乒乓球 |
5.3卡 |
| 走步(4公里/小時) |
3.1卡 |
溜冰刀(16公里/小時) |
5.9卡 |
| 划獨木舟(4公里/小時) |
3.4卡 |
網球 |
6.2卡 |
| 高爾夫球 |
3.7卡 |
爬岩(35公尺/小時) |
7.0卡 |
| 保齡球 |
4.0卡 |
滑雪(16公里/小時) |
7.2卡 |
| 快步走(6.0公里/小時) |
4.4卡 |
手球 |
8.8卡 |
| 划船(4公里/小時) |
4.4卡 |
騎腳踏車(20.9公里/小時) |
9.7卡 |
| 游泳(0.4公里/小時) |
4.4卡 |
拳擊 |
11.4卡 |
| 跳舞(快) |
5.1卡 |
划船比賽 |
12.4卡 |
| 溜輪鞋 |
5.1卡 |
跑步(16公里/小時) |
13.2卡 |
| 騎馬(小跑) |
5.1卡 |
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單位：大卡/每公斤的體重/小時
計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數 |
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＠肚子餓時怎麼辦？ (1)多攝取纖維，增加飽足感。 (2)攝取澱粉類的食物+天然纖體錠。 (3)喝點水，增加飽足感。 (4)忍耐一下，肚子餓的時間，通常只有三十分鐘。 (5)先準備低熱量食物對抗嘴饞，如：蕃茄，胡蘿蔔條，愛玉，仙草..等等，但愛玉，仙草不加糖，可改用代糖。 <<遇到停滯期怎麼辦 >> 只要是減重，除了抽脂以外，每個人都會遇到停滯期。
只要每減2-3公斤體重便會停下來，這是正常的現象，至於停多久要看是否有減重經歷與年齡有關，通常越年輕，且都沒有減重經驗的人停滯期較短約2-7天，但是如果減重經歷豐富停滯期會越長，甚至長達1-2個月。 停滯期時雖然體重不穩定，但是如果您量腰圍，也許你會發現似乎在縮小中，其實身體還是在減肥，只是停滯期時容易會有水種現象，造成體重沒有明顯改變。 因此如果遇到體重沒有下降時，應該怎麼辦呢？
- 增加新陳代謝率，減重時很容易造成新陳代謝率下降，為了不要讓身體需要消耗的熱量降低，不想變成以後吃一點點也會胖，減重時要做運動，特別是停滯期更要做久一點。
- 運動：運動可以增加新陳代謝率，幫助您減多一點脂肪，也可以幫助您有多吃的本錢。
- 增加飽足感：可以多吃纖維，餐前多吃，可增加飽足感，也幫助排便。
- 搭配天然纖體錠及澱粉類食物：肚子餓時可以選擇澱粉類食物，再搭配天然纖體錠。
- 減少水腫：檢視鹽、味精攝食量，較鹹的食物含鈉量較高，容易水腫，特別是停滯期時更應該注意避免。
- 多喝水：多喝水可增加飽足感，也可增加新陳代謝率，且不用擔心只要鈉攝取不多，並不會因為多喝水而水腫的更嚴重。
- 快樂減重：停滯期由於體重波動不易下降，很容易灰心放棄，因此需要很多鼓勵與提醒製作鼓勵與警語標語或美女圖都可以，
不要灰心。
纖體系列產品的搭配方式範列如下，您可參考看看：強效期（減重前兩週）、控制期（第三週至達理想體重）、維持期（已達理想體重）
1.強效期：以保適重取代兩餐（早餐＋午餐 或 早餐＋晚餐），每餐再加4顆活力纖姿膠囊及長效複合乳酸菌。
另一餐可吃到800卡（其中醣類可佔至少500卡）的正常餐，餐前搭配多種植物纖維嚼片、3顆天然纖體錠、1包高纖隨身包。
2.控制期：以保適重取代早餐，每餐再搭配4顆活力纖姿膠囊及長效複合乳酸菌。
另午、晚餐兩餐（每餐可吃到950卡，其中醣類可佔至少500卡），每餐餐前搭配2顆多種纖維嚼片、3顆天然纖體錠、1包高纖隨身包，此兩餐再加4顆活力纖姿膠囊。
3.維持期：依個人熱量需求，可自由選擇以保適重代替正餐，無時間限制，建議持續配合「天然纖體錠」、「活力纖姿膠囊」、「纖維產品」（多種植物纖維嚼片、高纖隨身包），輕鬆擁有迷人曲線，同時搭配長效複合乳酸菌來幫助消化道機能，且有助排便順暢。
文章定位：
WQA金牌標章與 NSF 釋疑, (悄悄話)
