減重只看體重嗎? 不對喔, 來看看這篇, 讓你對最ㄏㄤ的指標: 體脂率有更清楚的認知
在這篇
脂肪細胞裡清楚提出, 脂肪細胞數目到了青春期後就固定了, 所以肥胖都是脂肪細胞因為儲存多於脂肪而變大,
而另一篇
體脂肪.體重裡面也清楚的強調 "
看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。",
所以, 想要減重者, 務必要先測好體脂率喔
脂肪細胞
每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！ 身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。
脂肪細胞的變化
脂肪細胞數目過多（hyperplasia）：脂肪細胞數目增加。好發於胎兒期、幼兒期（1-4歲）、青春前期（7-12歲）。
脂肪細胞體積增大（hypertropy）：脂肪細胞體積變大。好發於成年期、懷孕期、老年期。
脂肪細胞數目過多
例子：兒童肥胖
脂肪細胞體積增大
例子：產後肥胖、成人肥胖、老年肥胖
＊減重只是把脂肪細胞變小，不會把脂肪細胞變不見
內臟脂肪
體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。
體脂肪率
體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成。體脂肪率就是體內脂肪的比率。男性的體脂肪率超過25%；女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖。
體脂肪的測定
一. 生物阻抗分析(Bioelectric Impedence Analysis，BIA) 測定
坊間體脂機的測定原理是利用生物阻抗分析BIA來估計體脂肪率而非脂肪量。 BIA,生物阻抗分析(Bioelectric Impedence Analysis) 測定原理：生物阻抗 (電阻是阻抗的一種,阻抗也包括非導體的效應)決定於組織中非脂肪量Fat-free Mass(體液和電解質)與脂肪量(脂肪不含水分)的比例。
體脂肪率  | 判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。 | 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。 | | 體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。 | | 看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。 | | 萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？ |
| | 建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。 |
|
《》
 | 體重的計算方法 | 體重有兩種計算方法： | 行政院衛生署修訂公式：
男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）
女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤） | | 另一種新式的標準體重計算：
標準體重＝身高(公尺)2×22
正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖
低於20﹪過瘦 |
|
|
| 男（X） | 女（Y） |
20歲～ | 170 | 158 |
35歲～ | 167 | 156 |
55歲～ | 164 | 152 |
《》
| 健康中心體脂肪測量注意事項 | 懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。 | | 赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭乾淨。（腳底若有塵埃或髒污時，無法正確測量） | | 過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。 | | 最佳測量時段： | 起床3小時以上。 | | 飲食後3小時以上。 |
| | 最好每次在同一時間測量。 |
|
《》
| 體脂肪計測量結果說明 | 電阻抗值：
身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。 | | 脂肪率：
脂肪與體重的百分比。 |
|
| | 標 準 |
男 性 | 18歲～30歲 | 30歲～69歲 |
14～20﹪ | 17～23﹪ |
女 性 | 18歲～30歲 | 30歲～69歲 |
17～24﹪ | 20～27﹪ |
| 體脂肪率判定基準 | 脂肪量：
身體所含脂肪之重量。 | | 除脂肪量：
體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。 | | 體水份量：
表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。 | | BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想範圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子 | | 標準體重：
身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重 | | 正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖 |
|
《》
| 關於體型的建議 | 肥滿度：
表示肥胖的程度。 | | 計算公式：
(體重－標準體重)÷標準體重×100 |
|
輕度肥滿 | 肥滿 | 重度肥滿 |
25～30﹪ | 30～35﹪ | 35﹪以上 |
30～35﹪ | 35～40﹪ | 40﹪以上 |
《》
| 關於體型的建議： |
| 1、瘦肥型 體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。 飲食：
均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。 運動：
一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。 | 2、微胖型 體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。 飲食：
應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。 運動：
加強脂肪燃燒運動。 |
| 3、肥胖型 體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。 飲食：
由專人指導達到飲食減肥。 運動：
加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。 | 4、稍瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。 加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。 |
| 5、標準型 體重及體脂肪均合乎標準。 體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 | 6、強壯型 體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。 通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。 |
| 7、過瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。 飲食：
多注意均衡營養的攝取。 運動：
增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。 | 8、活力型 體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。 通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。 |
| 9、肌肉發達型 體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。 請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。 | |
《》
《》
| 強化肌肉的運動 | 仰臥起坐 10～20下 | | 伏地挺身 10～20下 | | 上下樓梯 15 分鐘 | | 提水桶 10～20下 | | 啞鈴運動 | | 利用健身器材 |
|
《》
| 飲食上的健康宣言 | 均衡飲食 | | 拒絕零食（油炸食品、冰淇淋） | | 勿暴飲暴食 | | 吃飯細嚼慢嚥、保持愉悅心情 | | 少吃高熱量、高油脂之食物 | | 可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感 |
|
文章定位：
WQA金牌標章與 NSF 釋疑, (悄悄話)
