腳是人體一個很重要的部位，不少經絡都會流經腳後跟，如果能適當進行踮腳運動，對於促進經絡氣血運行是很有作用的，尤其適合久坐人群。

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其實踮腳尖是有好處的，下面來告訴大家踮腳尖有哪些好處，一起來看看吧！

1.增加供血生活中，很多需要長時間坐著或站著的人，都容易出現雙腳麻木、酸脹的情況，更甚者導致下肢血液靜脈血張。 這是由於長久保持同一姿勢，促使下肢血液迴流不順暢所引起的。而經常踮腳尖，很大程度上能説明改善下半身血液迴圈，又可以讓心率保持在每分鐘150上下，無形中鍛煉了心臟。 同時，血液更多的供應給心肌，對心血管都是有好處的。
2.緩解腰痛對於多數腰不好的人來說，每天堅持快走約半小時，有利於緩解腰痛情況。 在此基礎上，如果能踮腳尖走，不僅可以鍛煉平時較少活動的臀肌和脛骨肌肉，還可刺激足三陰經，起到更好的減輕腰痛的作用。

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3.增強踝關節踮腳走路還鍛煉腳踝和小腿肌肉，起到增強踝關節穩定性，預防下肢靜脈曲張作用。 同時，避免了膝蓋的損傷，對一些膝關節不好的中老年人而言，是一種不費力又鍛煉到身體的好習慣。
4.預防痔瘡踮脚過程中，腳趾受力，肛門肌肉也會處在收縮狀態，有利於讓淤積在直腸靜脈中的血液迴流到下腔部位，預防痔瘡。
5.保護心血管人體踮脚尖時，還能夠加快心率跳動次數，有助於促進全身血液迴圈，提高心肌能力，為心臟提供充足的氧氣和血液，從而保護心血管健康，防止心腦血管疾病出現。

6.促進下肢血流

雙腳併攏，踮起腳跟以後，慢慢放鬆下來，重複做20次左右。 這種方法看似簡單，卻有很好的養生防病作用。 當踮起腳時，小腿后的肌肉，一次收縮擠壓出的血液，與心臟排出血量基本相等。 在玩電腦、等公車時，不妨做做踮腳，促進下肢血流更通暢。

踮腳尖

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

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溫馨提示

1.顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

2.另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。