一日三餐，是日常最為普通，也是最為重要的一點。 人們常以「我吃過的飯比你吃的鹽還要多」來比喻自己的人生經歷，但吃的多並不代表你「吃對了」！
健康誤區常常有，吃飯習慣更重要，以下8個誤區，你中了幾個？
1喝飲料
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常喝甜飲料、碳酸飲料，會增加糖尿病、痛風、肥胖等風險。 據美國調查顯示：
同時，常喝甜飲料的人群比不喝的人，痛風的發病率提高102%。
飲食建議
日常飲食中除了要少鹽、少油，還得注重控糖、限酒，每人每天的糖攝入量不超過25g。 且飲料中也不乏甜蜜素等添加劑，不建議長期飲用，但可以用適當的蔬果汁代替。
2趁熱吃
國人餐桌上常推崇「趁熱吃」，但如果太熱，會直接傷害口腔黏膜、食管黏膜、胃黏膜等的灼傷，如：常見的口腔黏膜充血。
長期喜食燙食，不僅會引發炎症、潰瘍，還可能出現重度不典型增生，也就是癌前病變，甚至造成食管癌等癌症。
飲食建議
一般10-40°c是比較合適的進食溫度，50-60°c為能耐受的高溫，但超過65°c的食物會燙傷黏膜。 唇部皮膚、手背對溫度較為敏感，可提前「試溫」。。
米饭、土豆等食物适当冷却后，会增加抗性淀粉含量，对降低体内胆固醇、防治肠道疾病等都有一定的好处。
3狼吞虎咽
“狼吞虎咽”，最直接的表现是吃得过快。一方面，咀嚼过少，会增加肠胃负担，引起消化不良及慢性肠胃疾病；另一方面，进食过快，吃饱的信号传达到大脑后，往往已经吃撑，容易引发肥胖。
饮食建议
“细嚼慢咽”是自古提倡的生活方式，不仅可以减少进食量，增强饱腹感，还能在降低肠胃系统的同时，提高食物营养的吸收率，清除肠道代谢物。
正常情况下，一口饭需咀嚼20次左右，老年人或是牙口不好的人适当增加次数，且要减少坚硬物的摄入。
饥饿状态下，食欲特别强，建议先食用些流食，如：粥、面等，再恢复正常饮食，以免加重肠胃功能的损伤，造成消化不良等症状。
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长期挑食，会引发营养短板，导致人体无法构建成完整的免疫体系，各种疾病都可能趁虚而入，甚至可能为恶性肿瘤打开入侵的大门。
饮食建议
做到均衡饮食。中国国家膳食指南提出：每个人每天的食物种类应超过12种，每周达到25种以上，量少质高，以助于均衡摄入营养元素。如：
5玩手机
吃饭玩手机几乎已成为部分年轻人的常态，但容易在不知不觉中摄食过多，增加肥胖风险。
也有调查显示：手机每平方厘米驻扎了大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等12万个细菌，吃饭玩手机更容易引发呼吸道感染、腹泻等疾病。
饮食建议
吃饭时建议放下手机，适当与人沟通。平时注重手机的清洁，适时更换手机壳。
6抽烟
研究发现，饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，对烟雾的吸收能力也大幅增加，有害物质更容易进入人体。同时，会刺激胆汁分泌过多，抑制胰腺液分泌，增加癌症风险等。
饮食建议
吸烟，不仅危害自身健康，还会危及身边的人，戒烟是最好的方法。
7吃水果、喝茶
饭后水果、茶水比较普遍，但水果中的果酸会与蛋白质结合产生沉淀，延长在肠道的滞留时间，短期内影响消化吸收。长期如此，会使刺激肠道黏膜，引发肠道功能紊乱。
茶叶中的鞣酸也会抑制肠胃功能，刺激黏膜，阻碍对蛋白质、铁、锌营养元素的吸收，引发缺铁性贫血、手脚抽筋等症状。
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飲食建議
吃飯前、后1小時內不建議食用含有果酸的水果，如：檸檬、柚子、葡萄等。 喝茶也建議飯後1小時再飲用。
8吃飽就睡
飯後大量血液會跑向消化系統，導致大腦血液暫時缺乏，引發睡意。 但吃飽就睡，尤其是蛋白質食物攝入過多，會造成腸胃蠕動減慢，導致消化不良。 同時容易造成肥胖，引起膽固醇升高，增加動脈硬化風險
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