什麼影響睡眠？
1、自身因素：
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憂慮、惱怒、進食不足或過量、疾病等
2、環境因素：
溫度、濕度、光線、藍光、聲音、寢具等
睡不著可能因為自身因素或者環境因素，建議睡前不要吃太多或者不吃飯，也不建議看手機刷視頻等，營造一個良好的睡眠環境，使環境達到人體舒適的溫度和濕度，盡量避免任何的光線和雜訊的干擾，還有準備乾淨和舒適的枕頭和床品。
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快速入睡的7種0成本方法
1、陰瑜伽：
睡前2小時避免任何的劇烈運動，晚飯後半小時可以在家或者床上按照Keep App上的陰瑜伽助眠安睡課程跟練一些拉伸的動作，有很好的助眠效果。
2、泡腳：
每晚9點半是最佳的泡腳時間，水溫選擇在45度左右，白水不必加任何的藥包，高血壓等部分慢性病人群謹慎選擇或者不要選擇。 泡腳是一種很好的養生習慣，建議大家平時都堅持，有很好的助眠作用。
3、讀書：
睡前閱讀會把一天的心力收一收，眼睛和大腦慢慢疲憊很快就會入睡，最好是紙質書，困到一定程度書都拿不住了，就可以關燈睡了。
但數目的選擇上還是有講究，不要專業性太強或者無聊到讀不進去，也不能是情節跌宕起伏的懸疑小說之類的，使人激動興奮適得其反了。
4、聽書、音樂或者白噪音：
根據個人喜好選擇，也會有很好的助眠效果。
5、調息：
調息就是呼吸法，比如478呼吸法等。 也可以根據自己的喜好，進行深度的腹式呼吸，用力吸氣使腹部胸部鼓起充滿直到無力再吸，然後慢慢呼氣，感覺所有的負面情緒隨著呼氣全部排出，直到肚皮貼後背再也呼不出。 反覆7-8次睡意就來了，親測有效。
6、揉腹按摩：
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雙手疊在一起，在腹部沿著肚臍中線將腹部從上到下分成三部分，肚臍上上手順時針揉21圈，然後肚臍周圍順時針21圈，肚臍下方順時針21圈;然後雙手同時在肚臍兩側繞圈在肚臍中線交匯，同樣21圈;最後雙手分別在腹部的兩側，從上到下推揉21下。 數著動著，睡意就來了。
也可以藉助瘦臉儀等按摩下頭部、眼周，很舒服。 也是助眠有效的方法。
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