骨質疏鬆是自然規律，從30歲，最晚40歲開始，人體的鈣質就開始凈流失了！
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數據顯示，全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折。
2018年中國國家衛生健康委員會發佈的首個中國骨質疏鬆症流行病學調查結果顯示：
老人、小孩才補鈣？
錯！ 30歲以後趕緊補
很多人有一個誤區，以為骨質疏鬆的老人和小孩才要補鈣。 錯！ 成人也需要時刻補鈣。
專家提醒：人的骨密度在 25 歲左右達到頂點，在 30 多歲就開始緩慢下降。
中國人很多都補鈣不足。 30歲后不注重補鈣，輕則腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，嚴重了就會抽筋、骨折，甚至會導致更年期提前，誘發心腦血管病、老年痴獃等。
無論是成長發育的孩子，還是孕婦、中老年人等缺鈣人群，都急需補鈣！
補鈣，你真的做對了嗎？
中國是「缺鈣大國」，國際骨質疏鬆症基金會2018年公佈的最新數據中，中國居民每日膳食鈣攝入量排名倒數第六，不足推薦量的一半。
中國營養協會建議：兒童每天需鈣量為800毫克，青少年需鈣量為1200毫克，成人需鈣量為800-1000毫克，孕婦乳母需鈣量為1500毫克。
比缺鈣更恐怖的是亂補鈣！
成人的鈣可耐受最高攝入量是每天2000mg，過多的鈣可能干擾其他微量元素對於人體的吸收利用，會增加患腎結石病的危險性等。
與其吃各種補劑，還是從日常食物中補鈣更經濟、安全，還更有利於吸收。
到補鈣的食材，就不得不說素有"天然鈣庫"美譽的蝦皮，它是小蝦的"外骨骼"，含有大量鈣，平時燒菜熬湯放一點，是天然提鮮劑，又可以很好的補充鈣質，是日常補鈣的佳選。
根據食物成分表的數據，100克蝦皮含鈣量高達991毫克，遠遠高於河蝦、雞蛋，含鈣量是牛奶的10倍！ 而骨頭湯，專家早就說過根本不補鈣！
只要在飯菜裡加點蝦皮，就能幫你練就硬朗好骨頭，不怕骨質疏鬆;同時還能幫助減少食鹽使用量，降血壓、護心血管，堪稱中老年養生必備佳品~
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*蝦皮不是蝦子殼，而是中國毛蝦因為肉少，曬乾了就是蝦皮了~
炒菜加點蝦皮
更鮮美更少鹽
蝦皮的營價值很高，每100克蝦皮含蛋白質39.3克，大大高於大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產品及牛肉、豬肉、雞肉等肉製品。 除此之外，蝦皮的鈣含量也非常豐富，每100克蝦皮鈣含量為991毫克。
因此，蝦皮素有「鈣庫」之稱。 有研究表明，適當補充鈣元素還有助於降低血液中的膽固醇和改善婦女經前期綜合症。
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