氣血不足需食補
現在的女性都特別喜歡熬夜，抖音太好玩啦，電視劇太好追了，購物太方便了，朋友圈八卦太多了，一不小心就兩三點才睡覺。 熬夜熬多了，有些女性的臉上就會看上去黃黃的，白天犯困，夜晚失眠，整個人看上去精神都不太好，是時候該把氣血補一補了
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什麼是氣虛和血虛？
中醫里說的氣虛通常是指久病或肺、脾、腎的功能失常，導致元氣不足引起一系列的疾病。 氣虛表現為氣力不足，少言懶語，疲倦乏力，常自出汗。
血虛多指飲食不調、過度疲勞導致血液虧虛，或血的濡養功能減退從而引發月經不調，（大於40天或少於20天）、月經量少（月經量小於5ml）、閉經等情況。
女性如果出現氣血不足或氣血雙虛，平時身體就會比較虛弱，經常會頭暈眼花，有的人還伴有非常嚴重的貧血。 這時候如果計劃懷孕的話，就容易出現不孕或者流產的情況，這時候備孕女性就需要調理一下了。
食療補血，是營養學提出的一種補血方法，通過日常飲食中注意營養的合理搭配，並適當補充補血補氣食物，比藥物補血方法更容易讓人接受，並且更加的健康。 尤其女性更需要重視補血。 下面為女性朋友們介紹四種食療方法：
紅棗銀耳湯
紅棗不僅對腸胃比較好，還能滋潤心肺助益十二經絡，對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。 銀耳又稱為"窮人的燕窩"，多吃對女性的身體也非常好。 如果氣血不足遇上貧血的話，日常飲食中應注意多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。
紅棗銀耳湯的做法
主料：3人份
銀耳一大朵、老冰糖150克、阿膠棗六個
輔料：枸杞少量
做法：
1.銀耳提前用清水泡發一晚上;
2.紅棗洗净;
3.銀耳撕小朵;
4.放入紅棗;
5.倒入2碗水，選擇電飯煲煮湯功能;
6.煮湯期間，枸杞洗净和冰糖備用;
7.煮好倒入枸杞、冰糖，選擇收汁五分鐘即可，冰糖用量根據個人口感酌情加入。
桂圓鴨肉湯
鴨肉的營養價值是很高的，它屬於涼性食材，因此是非常適合夏季食用的優選食材之一。 桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好有滋養補益作用，不僅能夠改善氣虛不足、貧血的情況，對提高睡眠品質也有一定的説明。
桂圓鴨肉湯的做法
主料：
鴨腿200克、桂圓（干）6顆、紅棗3顆、冰糖50克
輔料：
枸杞少量
調料：
鹽少量、調和油10毫升、花椒少量、八角少量、蔥30克、姜20克、大蒜30克、黃酒10毫升。
做法：
1.鴨腿剔骨後將鴨腿肉切成小塊狀;
2.锅中放入水，然后将鸭肉放入锅中进行焯水处理；
3.焯好后捞出用水洗干净；
4.炒锅中放入少量调和油，然后放入花椒、八角、葱、姜和大蒜爆出香味；
5.将鸭肉放入锅中；
6.翻炒几下后放入适量黄酒，这样可以去除鸭肉的腥味同时也起到增香的作用；
7.然后将鸭肉倒入砂锅煲中；
8.放入冰糖、干桂圆、红枣和枸杞；
9.加入小半勺盐；
10.加入适量水，要没过食材；
11.用电砂锅的煲汤功能煲两小时即可；
12.将煲好的鸭肉桂圆盛入汤碗中，稍微凉后即可食用，很是美味哟！
當歸紅棗排骨湯
動手製作
當歸的性味性溫，味甘、辛，當歸排骨補血活血，多使用於血虛萎黃、眩暈心悸、月經不調、閉經痛經、虛寒腹痛的女性。 女性經常食用當歸排骨湯，可以有調經止痛，潤腸通便的作用。
當歸紅棗排骨湯做法
主料： 2人份
豬大排300克
輔料
紅棗10顆、枸杞30克、桂圓2顆、白菜1片
調料：
黃芪適量、料酒適量、蔥適量、薑適量、黃酒適量、食鹽適量、香菜適量
做法：
1.排骨用清水浸泡半小時，沖洗後用加了料酒、薑片的水飛過;
2.薑切片，蔥切段，其他料用清水清洗乾淨;
3.湯煲一次性加足水，放入排骨大火燒開，打去浮末後加入當歸、紅棗、枸杞、黃芪、龍眼、黃酒燒開後關小火煲1.5-2小時至排骨酥爛;
4.白菜葉洗净切絲，與枸杞一道加入湯煲內，中火燒10分鐘，加鹽調味即可。 （喝前撒上香菜末
薏米紅豆粥
薏米和紅豆是補血的完美搭檔，可以在煮粥的同時放入紅糖調味。 這款粥不僅好喝，在調理氣血、溫性潤肺方面的效果也不同小覷，如果體內濕氣較重的女性，服用薏米紅豆粥還能夠起到祛濕的效果。
薏米紅豆粥做法日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥
主料：
糯米50克、紅豆30克、薏米40克
輔料：清水1000毫升
做法：
1.將糯米、薏米和紅豆清洗乾淨;
2.將糯米、薏米和紅豆放入鍋中加清水1000毫升;
3.蓋上鍋蓋，用中大火加熱到上氣，改小火保持加壓狀態，加熱25分鐘;
4.解壓后打開鍋蓋檢查一下，非常的粘稠;
5.如果你喜歡更加綿蜜口味，可以用1-2茶匙的藕粉;
6.將藕粉放入碗中，用少量的冷水化開;
7.將粥再次燒開，勾入藕粉芡汁煮開。 滑潤黏稠的紅豆薏米粥，你想來一碗嗎？
飲食禁忌及注意事項
忌吃生冷性涼之物。
1、學會科學生活戒煙、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、例如不在月經期或產褥期等特殊生理階段過性生活等。 保證有充足的睡眠及充沛的體力，並做到起居有時，娛樂有度，勞逸結合。
2、自我心理調節保持心情舒暢，避免劇烈活動、勞累。 不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
3、食物強化鐵劑預防貧血多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。 不飲茶，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。 胃酸缺乏（如萎縮性胃炎、胃切除術后）者可適當口服些稀鹽酸。 鹽酸能將食物中的鐵遊離化，增加鐵鹽的溶解度，有利於吸收。
吃一些維C，有利於食物中鐵的吸收。 使用傳統的鐵鍋煎炒食物，鍋與鏟之間的磨擦會產生許多微小的碎屑，在加熱過程中，鐵可溶於食物之中，但這種鐵不能直接被人體吸收，人體能吸收的是鐵離子。
4、改善飲食，補充鐵元素在動物性食物中，肝臟、血豆腐中鐵的含量高，吸收好。 蛋黃中也含有鐵。 蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。 葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。 因此既要進食一定量的肉類、動物肝臟、血豆腐，也要食用新鮮蔬菜。 動物肝臟中既含有豐富的鐵和維生素A，也有較豐富的葉酸。 維A對鐵的吸收及利用有一定説明，每周吃一次肝對預防貧血是有好處的。
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