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 都說「樹老根先枯，人老腿先衰」。

很多人也特別注重補鈣，也經常有人問我們：骨質疏鬆吃什麼補？ 什麼牌子的鈣片好？

我不推薦大家去買昂貴的補品，先看一個實例：96 歲國醫大師用科學儀器檢測骨密度遠超 60 歲老人，靠的不是鈣片，而是按摩！

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郭誠傑（左）

歷任陝西中醫學院（現為陝西中醫藥大學）教授、研究生導師、針灸系系主任，1989 年被國家中醫藥管理局及人事部授予"全國首批 500 名老中醫學術繼承人指導老師"榮譽稱號，享受國務院特殊津貼。

2008年5月被授予「陝西省名中醫」稱號。 2014年被評為第二屆「國醫大師」。

我們來看看這個讓 80 歲骨折郭誠傑老師 60 天痊癒的護腿骨方法

來回搓腿

<方法指導>

• 坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。 擦腿根據自己的情況，擦 20~30 下。

<功效>

• 好骨頭離不開好肌肉，肌肉是骨頭的護衛。 人過了 40 歲，人們的肌肉開始以每年 0.5%~2% 的速度減少。 很多老人腿腳不靈便，不是因為骨頭不好，而是因為腿部肌肉少了。

<郭誠傑老師指導>

• 郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是讓氣血旺盛，促進血液迴圈，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。

抬腿

<方法指導>

• 坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水準的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。

<郭誠傑老師指導>

• 抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得運動，骨頭也得到刺激。 多活動，有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。

單手四點按揉法

郭诚杰老师还说，我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。

我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。如果是 40、50 岁的，开始保健，对你以后都好。我现在 90 多这膝关节不说特别好，但是还不错的。

<按揉膝關節，單手四點按揉位置>

• 內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、梁丘（膝蓋上兩指外側）、血海（膝蓋上面兩指內側）用力按，對髕骨軟化很有作用.

<按揉方法>

• 一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。 也可以加強一下，最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。

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• 這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。 每次 5~6 分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。