4.改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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5.可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
6.鍛煉可以使精神放鬆
可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
7.延緩大腦的衰退
如果腿衰老了，大腦也會隨之衰老。 腿衰老后人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得痴呆起來。 下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
重點：動作要領！
站 姿
正確的姿勢應該是從動作開始到結束。 全身放鬆，兩腿分開略比肩寬，腳尖的方向倒八字形，下蹲時膝蓋的方向要在第二趾的延長線上。 膝蓋一定不要內扣，內扣會傷到膝蓋。
下 蹲
膝蓋彎曲，到大腿與地面平行，膝蓋不要過腳尖。 1次下蹲標準是5秒鐘，上身保持垂直地面，臀部向身後撅起，邊下蹲邊吸氣。 老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲，覺得吃力可以扶椅背等。
起 立
向上站起時要整個腳掌在向下推壓地面，用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起，千萬不要把所有的力量都放在膝蓋上，慢慢直立站起。 邊站起來邊呼氣。
呼 吸
一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。 但注意千萬別憋氣。
運動時間與強度
每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。 如果開始做不到全蹲，就循序漸進，直到標準。 保證運動後心率在120次以內，全身感到舒適最好。
從容不迫地下蹲5分鐘的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
溫馨提醒
第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10~20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。 即便疼痛也要繼續做幾次輕微的下蹲，有助於緩解酸痛的情況。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。 繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質代謝完畢，身體就會輕鬆
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