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 如果把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實全看骨骼。

都說養好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。 其實，一個健康的人想保護骨頭，避免一些危害、不做危險動作，遠比進補來得實在！

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接下來一起看看哪些動作是傷骨的

研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。 老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。 因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。 長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。 尤其處於骨骼生長髮育階段的學生，更易受影響。

學生書包裡的課本很沉，最好背雙肩包。 對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。 若路途較遠，最好背雙肩包。

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。 半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

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家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。