最美妙的傑作“女性的美腿”＠全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄

2013-03-22 02:06:19 | 人氣23| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

最美妙的傑作“女性的美腿”

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導讀：很多女性希望通過鍛煉打造出嫵媚性感的的美腿，可是有的為什麼確適得其反？關鍵是要把握鍛煉的要領。

如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的傑作，那麼這幅傑作中最能體現青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿，尤其是玲瓏的小腿。打造嫵媚性感的美腿是需要鍛煉的。

　　很多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什麼呢？主要是沒有把握好鍛煉的要領。

1、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。　　2、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反复做10—15次。然後換方向做，逐日增次。　　3、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次(逐日逐增)。　　4、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。　　5、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。　　6、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。　　7、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。逐日兩次，逐增間隔。　　8、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次。

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