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2013-03-22 13:41:52 | 人氣20| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

保健養生小竅門

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導讀:保健養生對於職場白領來說是非常重要的。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,讓你輕鬆甩掉蘿蔔腿。

  作為職場白領,每天在寫字樓裡一天8個小時的緊張工作,你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞健康,其實這是缺乏運動的表現。下面介紹一些保健養生小竅門,有效保護身體健康,防止工作疲勞,簡便易行的鍛煉方法,很適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。


         許多人以為走路走太多,才會變成蘿蔔腿,所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束,讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿蔔腿也就非難事了!     

    揉捏按摩法

    口訣:一壓、二揉、三捏、四拍

    方法:

    1.軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

    2.消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

    3.增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。

    階梯趕兔法

    口訣:階梯站一半、蘿蔔減一半

    方法:

    1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!),手扶牆壁,讓後腳跟懸空。

    2.慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。

    3.每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練後可按個人情形增加次數。

          看了上面的一些保健養生小竅門,作為職場白領的你,是不是也心動了呢?它不僅有效的保護身體健康,而且還能防止工作疲勞,趕快行動吧!

 

台長: 鄭老師(修理人)

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