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   　今天很多世界級女影星，她們的臉蛋並非傾國傾城，但她們特別留意自己臀部的“表情”，很多時候她是背對著觀眾，那的確更能招來一束束灼熱的目光。再說T形台上，那更是把後部風情演繹得淋漓盡致。名模辛迪·克勞馥的臀部上了《花花公子》的封面，絲毫也沒有令人大驚小怪。當記者們圍著她追問為什麼“露”時，她很坦然：“我的身體就是我的品牌，我要把它當作我的一個公司來經營。”

　　一、臀的審美觀

　　圓圓地滑向兩側的對稱的兩個美麗的半圓，把人體裝點得生機勃勃、姿態可人。
人們已開始立體的美容，不僅讓你在前面看不夠，在身後也是流連忘返。美臀像美容那樣進進現代生活。

　　臀部的構成不光有脂肪與肌肉，而且有主導人體運動的重要關節，因此，臀部有很多美麗是在運動中散發出來的。與靜止的臀部相比，運動中的臀部有更加豐富的“表情”，臀部在動態中放射出強大的魅力。只要左腿彎曲，右臀就可高聳，反之亦然，而胯的左右擺動，又風姿撩人。所以有人說，要欣賞女人動態的臀部之美，只消看女人上樓梯的背影就足夠了。

       二、美臀飲食法則

　　想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或​​乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲憊，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

　　多吃魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

　　多喝水：水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。　　

       三、運動塑造美臀　　　　

      洋梨型臀部的脂肪較多，要採取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

　　1、在進行有氧運動的同​​時，臀部也會更加緊實俏麗了。

　　1.這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。

　　2.行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走次後，另一隻腳也向前跨出4次。留意伸直脊背持續5－10分鐘。

　　2、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌。

　　1.把椅子放於體側，一手支撐。

　　2.將外側的腿漸漸向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

　　3.回到的1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止，然後恢復到1的姿勢，相反的一側也採用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合　　

　　

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