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       小腹突出真的是很多人的困擾。瘦小腹的方法除了局部鍛煉之外，最近又出現了瘦小腹的秘方，不必辛苦去健身房、不必痛苦節食，也能輕鬆瘦小腹，馬上就來看看究竟是什麼方法吧！ 

　　步驟1：平躺在展有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。

　　步驟2：將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。假如你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

　　步驟3：將雙手放在頸後。假如放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

　　步驟4：深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但沒關係張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

　　想讓腹部縮得更緊一點，做下面一項運動，或兩樣都做。

　　步驟1：將一個手臂伸到頭部後方(假如你是站著，姿勢似乎是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。

　　步驟2：維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立即再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。

      負面情緒會讓女人的小腹圍增加，因此在註意身材的同時，也不要壓力過大，否則可是會造成反效果哦！

【文章來自】塑造完美腹型全攻略 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123442500008.html 
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