全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄 在中醫理論，生理會影响心理，心理會影响生理，保持心情愉快，身體機能自然比較健康，瘦脖子、瘦手臂、開背滑罐瘦身、刮痧瘦小腹、瘦腿、健胸、國字臉、小臉、瘦臉、提臀、拍打瘦身縮骨盆、精油按摩，追求健康自然養生、國術館傳統整復推拿，多發掘簡單易學的養生方法。

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　   美麗動人的完美身材缺不了一雙修長的美腿，很多朋友常常會抱怨自己的大腿粗、小腿脂肪囤積，對自己的身材很不滿意。如果你想要改變這個現狀，那麼現在就行動起來吧。日常生活中有一些對美腿塑身有幫助的小動作，只要天天耐心去做，日子久了就會有很好的效果喔！

       一、仰臥起坐

　　想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做“ 仰臥起坐” ，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢練習自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來！

　　二、屁股夾緊

　　這個動作實在很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。實在說穿了它就是類似“ 提肛”的動作，也是醫學上統稱的凱葛爾運動，它原本是醫學用來幫助尿失禁的婦女做復健練習的，但是由於它的私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。 

       三、俯臥撑

　   我的習慣是天天只做三下俯臥撑的動作，它不光只是練習我們的手臂線條，也可以讓肩膀變得比較寬，穿起衣服來也比較挺比較好看。       四、吊腳

　　這也是很重要、天天一定要做的運動，而且每次至少要做20 分鐘。天天晚上睡覺前，就對著床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90 度垂直狀，假如你是腿部經常覺得酸痛的人，一做這個動作會立即覺得腿部壓力舒緩了很多，我常會做到腿部麻痺、失祛知覺，才心甘情願地上床睡覺，然後慢慢去享受血液再回流時那種酥麻感。這個動作可以改善腿部血液循環不佳，還有營養無法運輸到身體末真個症狀，不但舒緩了我們的腿部一整天下來積累的壓力，也可以減輕蜘蛛網狀的微血管增生，以避免靜脈曲張。

      五、走路跨大步伐

　　這個動作更簡單，只要天天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔；善用大腿臀部氣力，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的氣力全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效喔！當然在跨大步走路之前，還是要先培養正確的走路姿勢，讓腳尖先著地，不論是爬樓梯或是平常走路，都要留意讓腳尖先著地，這樣才不會養出粗壯的蘿蔔腿喔！

       每天做練習，養成日常的生活習慣，都可有助腿部變得更加修長纖瘦，在你邊看電視中也邊瘦腿了。

【文章來自】“小動作，大功效”之美腿秘籍 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123442500017.html 
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