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　　現代醫學以為，大肚腩實在是不健康的表現，假如只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。

隨著人們生活水平的進步及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。以中國人體形推算，倘若男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，省得出現腹部性肥胖。

　　◆肚腩脂肪計算法

　　計算方法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍。

　　對照結果：男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。

　　以中國人體形推算，假如男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。

　　造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食品、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食品或澱粉質重的食品等，會令題目愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的題目，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或輕易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。

       

◆大肚腩隱患多    增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。    

易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心髒病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。          

 

◆消除大肚腩，其實很簡單    最好不要吃夜宵    大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。        

 

飯後喝湯是肥胖的原因之一    進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到嚥下去之後再拿起來。另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。         

適量運動       科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

【文章來自】想消除大肚腩嗎 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123441900002.html 
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