全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄 在中醫理論，生理會影响心理，心理會影响生理，保持心情愉快，身體機能自然比較健康，瘦脖子、瘦手臂、開背滑罐瘦身、刮痧瘦小腹、瘦腿、健胸、國字臉、小臉、瘦臉、提臀、拍打瘦身縮骨盆、精油按摩，追求健康自然養生、國術館傳統整復推拿，多發掘簡單易學的養生方法。

22愛的鼓勵 2訂閱站台

      產後如何瘦腰才能回到生孩子前的好身段呢?產後瘦小腹一直是新媽媽的煩惱，不同年齡女人的不同瘦腰法，讓女人們對症下藥，找回苗條身材。女性的腰線，會隨著不同的人生階段或起或落。懷孕、生孩子、更年期……當這些女性必經的人生階段如期而至，你會因為漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已嗎?其實，無論何時，你都可以通過合適的運動來呵護你的纖腰。
 

　　少女時代

　　十多歲到二十多歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部，還尚未成為脂肪的重災區。所以，這時候正是收腹纖腰的好時機。下面先容一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。

　　胸口劃圓：

　　站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬的間隔站立，膝蓋稍微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。

　　想像用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先，保持臀部不動，然後持續地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，讓劃動的軌跡成一個“O”後回到起始點。順時針和逆時針劃動，每次各5分鐘。

　    產後

　　產後有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產前的婀娜之態呢？當然沒有，因此運動收腰是必要的。不過，產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。在大多數情況下，產後第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，及增加運動的強度和種類。

　　下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個運動重複5次，逐步增加到兩個運動加起來做50次。

　　仰“坐”起“臥”：

　　坐在一張沙發的邊沿，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。

　　推拉小車：

　　站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時稍微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側​​手臂再做5次。

　　30歲女人

　　這時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由於內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以採用下面的運動來鍛煉腰圍。

　　瑜伽：

　　在壓力下，女性往往會吃得更多，特別是更多的甜食，由於甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時候，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

　　瑜伽動作：

　　上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放鬆雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸（會有搖擺的感覺）。分三個小節重複動作：第一小節重複12到20次，第二小節重複12到15次，第三小節重複10次；每個小節之間休息1分鐘。

　　瘦腰睡眠小方法：

　    ●閉眼前

　　睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

　　留意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換往返做20次。

　　●睜眼後

　　早上一睜開眼，立即開始做運動，可以將身體中的很多重要環節打開，達到瘦身效果。

　　睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。

　　仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手捉住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

　

【文章來自】女人不同年齡段的瘦腰方法 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123444500012.html 
【版權聲明】靚麗網版權所有，轉載請註明出處。