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　　人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線。也就是說，胸、腰和臀，共同構成了一組波浪起伏的“S“型曲線，這組曲線是女性人體最為性感的部位。

    最早認識到女性臀部曲線美的是古希臘人。希臘人把審美的焦點集中在女性隆起而富有彈性的雙乳、豐滿而渾圓的臀部、柔軟的腰肢、嬌豔的面容和光澤的肌膚乃至整個和諧勻稱的身體了。最有名的還是著名的“維納斯美臀”。這尊塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，這兩姊妹都因為她們富於魅力的臀部而聞名整個希臘。現在所說的“不可詮釋的維納斯”，所講的就是她們。

　　　　一、形體美臀

　　　　馬妮認為，美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。

　　　　特別推薦：“九點靠牆法”。兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼著牆面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。然後做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;

　　　　松、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。　　

　　　　在形體梳理到位的基礎上，馬妮認為拉三圍對削減臀部脂肪很有效。

　　　　特別推薦：提收松挺站立後，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向後擴，不要低頭。

　　　　此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。

 　　　二、做操美臀

　　　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　　　注意：

　　　　1、充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。

　　　　2、及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。

　　　　3、運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。　

　　　　針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

　　　　坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

　　　　提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。

　　　　三、其他推薦

　　　　搏擊操：通過腿的動作前踢、後踢、側踢刺激臀部和腰部。

　　　　普拉提：有專門針對臀部的動作，如後置支撐、前置支撐等。

　　　　動感單車：對臀部有很好的塑形作用。

        臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的鍛煉而忽略了臀部。其實，臀部在女性健美中佔了不容忽視的地位。圓翹豐滿的臀部不僅能使您的形體更富魅力，而且可以留下美麗的倩影。

 

【文章來自】塑造女性的S型曲線 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123542900003.html 
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