全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄 在中醫理論，生理會影响心理，心理會影响生理，保持心情愉快，身體機能自然比較健康，瘦脖子、瘦手臂、開背滑罐瘦身、刮痧瘦小腹、瘦腿、健胸、國字臉、小臉、瘦臉、提臀、拍打瘦身縮骨盆、精油按摩，追求健康自然養生、國術館傳統整復推拿，多發掘簡單易學的養生方法。

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生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形，可能你自己都還沒發現。女生完美曲線的塑造，臀部形狀十分重要。讓我們一起來做美臀運動吧。

緊臀操一——負重的臀部練習：

1、跪撐，側抬腿起落。

2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。

3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側抬。以上每個運動做10-20個。

緊臀操二——地上練習

1、腳尖朝外豎立下蹲（豎立時一定要收緊臀部）。

2、仰臥，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做​​10—20個

緊臀操三——椅子上的臀部練習

1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。（腿盡量不落地）

2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。

3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。

4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。

 做好三部瘦臀操，讓你展現性感美臀。

【文章來自】瘦身緊臀操幫你輕鬆塑造美臀 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123464200007.html 
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