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秋季天氣乾燥，口乾舌燥易上火，時常讓人惹上便秘，體內累積的垃圾毒素，不能及時排除出體外，不但身體不健康，情緒也易被激怒，倍感不適。那該如何預防秋燥便秘呢?

　　

 

秋天燥氣重加上濕度下降，易讓體內津液變少、水份不足引發便秘，中醫師表示，平時宜多吃含纖維質的蔬菜，以利腸胃蠕動，也可吃木耳、豬皮及堅果類，或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可可粉等才料調製成的茶飲，幫助養陰潤燥、滑腸利便。

 

中 醫師指出，要避免便秘，飲食部份宜少吃易上火的油炸類食物如炸雞，即使天氣開始轉涼，也不宜太早就吃羊肉爐、十全大補湯等偏溫熱性的藥膳來進補，以免因體 內火氣上升、增加津液耗損而導致便秘。此外，因天氣漸涼、腸胃蠕動也會開始變慢，可趁睡醒後按摩肚臍周圍及做彎、勾腳部的伸展動作，有助喚醒腸胃、刺激腸 胃蠕動。

 

　　這樣做

 

　　補充纖維及膠質

 

蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。

 

　　按摩勾腳助蠕動

 

睡醒後躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置於肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3份鐘，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾，能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。

 

　　喝茶飲

 

杏仁芝麻茶潤腸：杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300c.c.熱水拌勻後即可飲用，每天1杯，可天天喝。

 

陳皮可可飲益氣：將可可粉20克、陳皮5克加300c.c.熱水，放入微波爐微波約2份鐘，做成陳皮可可飲，除了能促進腸胃蠕動、改善便秘，也可益氣健脾、促進氣血循環及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。

 

　　醫師說喝足量水促代謝

 

補足水份能促進新陳代謝，使腸胃機能正常運作、防止便秘，雖然入秋後天氣轉涼、流汗變少，但是每天仍要攝取1500~2000c.c.的水才會足夠。

 

有過秋燥便秘的朋友們，不妨試試以上方法，持之以恆，便能解決煩惱。

http://www.vivijk.com/jk/201211/316051.html

來源：http://www.vivijk.com 微微健康網   
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