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秋冬保健

不可忽視的無形殺手 血壓問題

 

人體的血壓隨時一直在變動，尤其現在正值秋冬季節，天氣變化轉換大，室內室外溫差大，當天氣寒冷時，容易因為血管收縮而導致血壓上升，所以每一到寒流來，新聞就會不斷報導有人突然心臟病發，所以高血壓，不再是只有肥胖的人才需要提高警戒，平時的保養是人人都需要的最佳良藥喔。

 

 

血壓指數知多少

血壓分成收縮壓（最高血壓）與舒張壓（最低血壓），正常的血壓是維持在收縮壓＜130mmHg，舒張壓＜85mmHg，如收縮壓持續保持在140mmHg以上，或是舒張壓持續維持90mmHg以上時，即為高血壓。

 

分類	收縮壓（mmHg）	舒張壓（mmHg）
正常血壓	＜130                且	＜85
正常偏高血壓	130~139           或	85~89
輕度高血壓	140~159           或	90~99
中度高血壓	160~179           或	100~109
重度高血壓	≧180               或	≧110

※資料來源：日本高血壓學會「2004年版高血壓治療指導方針」

 

高血壓的成因大致上可以分兩種：

1.        「原發性高血壓」：此種無法釐清原因，可能屬於先天遺傳等因素所引發的。

2.        「續發性高血壓」：生理變化（如懷孕）或其他健康因素所引發的。

此外，抽菸、肥胖、壓力、喝酒、缺乏運動…等，也可能引發高血壓的危險因子。

 

寒冷季節早晨起床更需特別留意

天氣寒冷，特別容易因為血管收縮而導致血壓上升，對血壓原本就偏高的人而言，除了平時的保健工作控制血壓之外，更應該要留意低溫所引發的血壓問題。冬天有許多造成高血壓的玩險因子，室內溫差急遽變化、平時天氣冷缺乏運動，此外，血壓在一天之內的變化不斷，早上一起床的時候，是血壓變化最大的階段，加上早晨特別寒冷，更容易造成血壓升高。所以早上起床時要多加留意，不要急著起身，以免造成血壓急速上升而引發身體的不適。

 

 

維持血壓正常的5大生活要點

 

1.攝取均衡養分，徹底減少鹽分：

食鹽的主成分「鈉」具有讓血壓升高的作用，血壓正常的人攝取量應該維持在10g以下，異常的人維持在6g以下。而「鉀」具有排除體內多於鈉的功能，因此建議飲食中攝取適量的鉀，如菠菜、大豆、芋頭、酪梨、香蕉等等。也可以多攝取含DHA及EPA成分的鲭魚或沙丁魚等青背魚，幫助循環順暢。

 

2.嘗試戒菸：

香煙當中的尼古丁，會使血管收縮、血壓段短暫上升的作用，若長期抽菸將會對身體造成傷害，引發血壓異常及其他各種健康問題。有血壓問題的人，更應該要努力嘗試戒菸。

 

3.每天適度運動：

不會對身體造成負擔的運動有助於穩定血壓，例如瑜珈、伸展操等運動。也能在白天天氣比較溫暖時，散步30分鐘~1小時，最好是每天持之以恆。如果無法持續30分鐘，可以分成3次，每次10分鐘，即使外面天氣寒冷，也請盡量在室內做一些簡單的伸展操運動，以增加活動量。

 

4.注意氣溫變化：

日常生活中存在著許多造成高血壓的因子，例如半夜起來上廁所、稍微走到陽台、從暖的車子裡上下車、喝完酒走出戶外…等等。因此最好的保健方式就是，多加一件外套來平衡自己的體溫，反之，進到溫暖的室內就將大衣脫去來平衡溫度，避免急速的溫差造成血壓上升。

 

5.小心浴室溫差：

在寒冷的季節裡，如果浴室溫度太低，將會造成血壓上升。建議洗澡前可以先放熱水於浴缸讓蒸氣將溫度提升。此外，突然跑進熱騰騰地洗澡水當中，容易刺激交感神經，也會造成血壓上升，所以進浴缸之前可以先將身體以溫水淋浴，避免造成身體負擔，洗完澡後記得補充水分，避免因體內水分流失造成循環遲緩。

 

參考資料：live Club11