飲食要少吃精致食物＠三分鐘減肥｜PChome Online 個人新聞台

2014-03-13 19:00:00| 人氣111| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

飲食要少吃精致食物

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法則7：放松身心，拋開日常煩惱就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放松下來，忘記煩惱。就寢時如果能徹底的放松身心，腸道也會更積極地蠕動，第二天清晨既然就會輕松排便。長此以往，宿便的情況就會得到緩解。

　　法則八：注意飲食要少吃精致食物，如面包、面條等，如果要吃的話可以選擇蕎麥面、雜糧面包幫助腸道蠕動。減少攝取利尿性的飲料，比如咖啡、茶類、碳酸飲料等，這些飲料會使得腸道水分減少，蠕動減慢。

　　法則九：多按摩覺得排便不順暢，就可以雙手重疊，在肚子上以順時鐘方向按摩，幫助蠕動。

　　法則十：養成規律的排便周期不要等到有便意的時候再跑去洗手間，日常生活中就該督促自己養成規律的排便周期，比如說培養在早起或洗澡前排便的習慣。

　　法則十一：吃飯不要吃太飽吃越多在腸道消化時間就會越久，當那些消化完的廢物在體內停留久了就很難再逼它們出來。每個人會便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習慣下手。當然，如果便秘的很嚴重的話，建議還是要看醫師，透過藥物或灌腸先治標，再找出導致便秘的原因改善治本。新年新氣象，減肥也應該有新的目標，減肥計劃也會隨之改變。新的一年里做好下面4件事，能幫助快速燃脂。

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