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對很多圈內朋友來說，泳池和健身房幾乎是前兩名選擇運動時的首選場所。

不相信嗎？健身房就不用說了，同志的數量幾乎是佔所有會員的大宗！

而那些便宜又大碗的戶外/室內泳池更是同志們聚集的好地方！相信大部分的人都聽過：北青年、中中正、南水都(三民)

每當去到這些泳池，便不難發現同志朋友們的蹤影了！但是，好像很多人去泳池是『醉翁之意不在酒』的！舉凡如：烤肉、釣人、打野砲、四角獸...等！

但我相信還是有人是去泳池認真運動、鍛鍊體能的。

不過，相對其他一些運動而言，游泳既能健身又有樂趣，而且不像有些運動那麼辛苦，因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。

但經常聽到有人抱怨，每天游泳時間不短，可減肥效果很差，有的甚至越減越胖。

為什麼會這樣呢？

因為很多人對游泳運動的觀念跟不是錯誤或不足的，認為只要一直游、一直游，就一定能變瘦！

就讓我們一起來看看這篇研究吧。



山東體育學院教授黃大鵬介紹說，從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。

因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢？

黃教授說："談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。"



游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。

如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。



黃教授提醒，游泳減肥還要同時注意節食。

然而，人在運動後都有一個"超量恢復"的現象。

簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。

所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。

因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。



因此，體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結實。

而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。

游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。



黃教授舉例說，其實，只要對比一下游泳運動員就會發現，誰見過哪個游泳運動員是瘦削的？

不管男女，一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，這就是皮下脂肪較多的表現。

水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫，容易催生人體皮下脂肪的生長。



看完以上的研究，想靠游泳減肥的人，是不是可以醒醒了呢？

版主之前當過游泳教練，遇到過一些圈內朋友，一直想要學游泳，然後想靠游泳來減肥，但是他們都會被我勸退，因為如同上面研究說的，你的游泳運動如果達不到一定的量，其實反而是會越游越胖的！

版主就是過來人，之前體重67KG左右的時候，我是每天都去泳池報到，然後每天都1500M的自由式不停的游完才上岸休息！

結果這樣練了一年多，去測體脂肪的時候，反而數值還滿高的！

更別說三頭肌都是鬆垮的之外，正面胸的感覺很寬沒錯，但是側面看胸卻是平坦的！

如果有人說，那為什麼那些奧運游泳選手的身材可以這麼好？版主來替你解答，因為他們除了練游泳之外，他們平常可是還有在做陸上的重量訓練的！

這樣瞭解了嗎？游泳頂多練練心肺能力和肢體的協調性，再者就是三五好友去泳池玩玩水罷了！

雖然版主現在已經重訓多、游泳少了，但是夏天出大太陽的時候，還是會乖乖的去泳池報到的！因為...練自由式可是會有跟JLO一樣的翹臀！然後也可以有健康的黑黑膚色！



共勉之

沒事多健身；多健身沒事 / 沒事多運動；多運動沒事

(資料來源: http://www.epochtimes.com/b5/6/7/28/n1401205.htm)

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