而且，不吃碳水健身也没劲啊。
我自己运动前的一餐，甚至会特别选择吃快速碳水（比如水果、白面包等等）来为身体提供能量，运动起来更舒服。
如果你不确定自己减脂期应该吃多少主食，可以看看我的7日减脂三餐，在历史推送里搜「7日减脂3餐」就可以啦
4. 忽略喝进去的热量，尤其是酒。
如果你想要降低每天的热量摄入，最好的一个方法就是戒饮料。
很多碳酸饮料，除了糖就是糖，增加热量摄入，却不会提供任何饱腹感。而且很多人都会忽略到自己每天喝进去的热量。
我曾经算过身边一个朋友每天喝进去的热量，早上的豆浆、下午的奶茶、晚上应酬的啤酒..轻轻松松破700大卡。
当然了，比如豆浆、牛奶这些是很健康的饮料。
而且强烈推荐大家，为了自己的健康，少喝酒！不仅酒精热量非常高（每克酒精就要7大卡， 脂肪每克是9大卡，你感受一下），同时酒精还会影响运动表现、肌肉恢复、睡眠质量等等。
5. 過度在乎熱量
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過度計算熱量，或者認為最重要的就是熱量。
首先，了解熱量，是非常重要的！ 否則我們無法對食物產生概念，不知道如何去掌控食物的份量，更沒有概念自己每天應該攝入多少食物。
但和熱量同樣重要的，還有食物的營養價值和份量。 只有綜合考慮各個方面，才能幫你在健身期間作出更好的食物選擇。
舉個例子，雖然很多魔芋零食沒什麼熱量，但它除了膳食纖維，無法為身體提供運轉所需的蛋白質，更別提各種維生素、礦物質了。 雖然看似低卡，但完全不能當飯吃啊，只能作為日常消遣的零食。
再舉個例子，奇亞籽。 奇亞籽並不低卡，但不僅富含膳食纖維，更有豐富的Omega_3和微量營養素。
這樣對比，並不是想說，奇亞籽就比魔芋好，而是希望大家能根據自己身體的需求，更多元化的選擇食物，而不是僅僅只用熱量作為評判標準。
6. 兩餐間隔時間過長，比如不吃早餐。
不吃早飯、午飯晚飯間隔時間過長、很少加餐等等...
兩餐之間間隔時間過長，就很容易因為過度饑餓，不自覺地選擇不健康的食物。
飲食管理最核心的，其實是饑餓感管理。
7. 不停變換飲食。
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黑寡婦
也許是因為最近有某個減肥法很火，或者是最近看了什麼新的研究... 看完回家立刻著手改變自己的飲食。
關於各種減肥法，我在這篇文章里寫過但更重要的是想跟大家聊聊各種各樣的科學研究。
這些科學研究確實很容易讓人滿頭問號。 “怎麼前幾天還說不能吃飽和脂肪，突然又有研究說，飽和脂肪沒那麼可怕呢？ 我到底該相信誰的？ “
很多科學研究的背景和研究結論其實是非常複雜的，有時候我自己去查一些資料，都會出現越看越迷茫的情況。 但這些複雜的科學研究出現在我們面前時，通常會被「簡化」。
「簡化」后的研究雖然更易懂、更容易傳播，但也更不嚴謹。
再加上科學研究一直是在進步、在變化，所以大家看到新的研究時，不要行動力太強！ 可以等等看~
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