十一假期還沒結束，我們工作室姑娘們就開始吐槽自己假期體重重了多少。 身邊最少的重了1斤，最多的重了7斤。
不過這7斤體重，並不等於胖。
大多數人節後的體重增加，主要分3部分：水腫，食物殘渣，當然也有可能真胖了...
鹽吃多，胖3斤
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我們先來講講水腫，薯片、醬肘子、燒烤、火鍋這些食物都會導致水腫。 為什麼？ 因為鈉含量（也就是鹽含量）高。 當身體攝入過多鈉，會導致水分滯留，就像身體中有一塊洗水海綿，讓水分很難正常排泄出去。
那是不是就一點鹽都不能吃了呢？鹽本身是身體需要的礦物質，量很重要。 推薦每天鈉攝入量是2400毫克。
2400毫克鈉是什麼概念呢？
概是6克鹽30毫升普通醬油250克薯
00克方便麵85克話梅
身體鈉攝入超標后，身體會額外差不多儲存3斤的水分在體內。 這也就是為什麼在你吃了一頓“重口味”之後，身體體重會增加的原因，並不是一頓飯讓你胖了，而是腫了。
同時長期飲食過於重口，還可能讓人更偏愛高脂肪的食物，同時對心腦血管健康不利。 減脂健身不需要忌諱鹽和調料，但一定適量。
排不出的食物，都變成了體重。
除了水腫，還有一個導致體重飆升的原因就是食物殘渣。
聚會增多、父母投喂等等，想要不大吃大喝挺難的。 再加上，睡眠作息也會發生變化，在這樣的情況下特別容易便秘。
便秘就意味著，本來應該排出身體的廢棄物無法被及時
我們一頓飯的攝入量大概是400g到500g（也就是1斤左右），而成年人平均每天的排便量在
你可以大概算一下如果連續幾天不排便會增加多少體重。今天簡單總結一下。
第一最重要的，多喝水！ 如果你不喜歡喝水，多吃含水量高的蔬菜水果。
第二，增加膳食纖維攝入。 尤其是粗糧和菌菇類的食物。
第三，適當運動，即使是簡單的拉伸。
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最後，如果增長的體重讓你很焦慮，可以短期適當減少碳水攝入量，比如每天50-200克左右的碳水（50克碳水大概是3片麵包，或者3個小土豆）短期指2-3天左右，時間不要過長，減脂是需要適當攝入碳水化合物的！
最後想說，人的體重浮動非常正常。 我自己一天24小時之內體重會有7-8斤的浮動，真的不需要過分在意。 我身邊假期重了4斤的小姐姐，沒到一周體重就恢復正常了。 所以，別慌！ 也別打擊積極性！
你付出的努力 真沒那麼容易白費。
晚安啦，明天分享3個健康芋頭甜品食譜，記得來看我！
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