大噶晚上好！
今天要繼續和大家聊聊「超級食物」
這類食物，營養價值很高，經常出現在健身博主飲食清單里。 但又因為其概念本身就是行銷套路，讓人不免擔心買了是不是在交智商稅。 （錯過第一彈來這裡補課
今天的主角是——
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是誰，剛開始健身、關注飲食，就把家裡的黃油豬油花生油菜籽油葵花籽油，統統換成了橄欖油。
又是誰，囤的幾瓶橄欖油還沒用完，一看健身博主已經用上了亞麻籽油椰子油牛油果油.....
些油到底有什麼區別？ 日常做飯用的油到底怎麼選？ 別慌，今天 K醬 帶你一起做脂肪的種類
在開始之前，我們先簡單瞭解一下脂肪的種類——
飽和脂肪酸：來自動物，比如各種肉製品和乳製品。 攝入量過高，會提高膽固醇水準、引起動脈管硬化、增加患冠心病的風險
不飽和脂肪酸：來自植物，比如花生油、芝麻油、玉米油、葵花籽油、大豆油、橄欖油、亞麻籽油等等。 調節血脂，調節免疫，對身體有益
反式脂肪酸：存在於各種含有「植物奶油」、「人造黃油」、「代可哥脂」、「酥油」的蛋糕、餅乾、油炸食品等小零食之中，不僅會讓人肥胖，還可能造成心血管疾病、糖尿病、大腦功能衰退等，平時要盡量避免攝入
這麼看來，關於油脂攝入的控制
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，最重要的是避免反式脂肪酸的攝入。 我們平時常見做飯用的油，都屬於健康的範疇，其實並不需要過多地糾結（飽和脂肪酸的攝入也是需要控制的哦）
如果平時你的飲食中，包含有魚類和各種堅果，那麼你就已經攝入了足夠的多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸混合物，並不需要在食用油中尋求特定的營養元素
帶著這個前提，我們再來看看健康飲食油吧~
揭秘“網紅”
橄欖油
初代網紅橄欖油，最有名的實績是「科學研究表明，每天只需半湯匙橄欖油，就能降低心臟病風險」
在 1990 年开始的两项研究中，研究人员收集了 93000 名成年人的健康和饮食数据。在接下来的 24 年中，该组中有近 10000 例心脏病病例。在控制了其他饮食习惯、年龄和其他与心脏相关的风险后，研究人员发现
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，与不食用橄榄油的人相比，每天食用至少半汤匙橄榄油的人患心脏病的风险降低了 14% 。
但研究者也表示，原因可能是人们使用橄榄油代替不太健康的脂肪，如黄油、蛋黄酱和人造黄油等。所以，这是拿不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸做比较，并不能代表橄榄油本身的营养价值比其他植物油高很
椰子油在宣传中，常常被称为可以消除腹部脂肪、抑制食欲、增强免疫系统，预防心脏病和阿尔茨海默病——几乎是健康的代名词
但要注意的是，椰子油 80-90% 是饱和脂肪。
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