減肥減脂期間，最讓人關心的是吃的問題了，既不能多吃又不能不吃，因而不少人會選擇吃素食，總覺得即使多吃也不用擔心發胖。
但事實上，有些素食比葷菜還長肉，它們背後隱藏的油脂、熱量比葷菜還高，吃一頓可能毀一天的減肥效果。
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4類素菜是"吸油大戶
第一類
疏鬆多孔型蔬菜
代表：茄子、豆角。
茄子本身很鬆軟，含的水分又多，在炒制的過程中，水分會隨著溫度升高而快速蒸發，就會進入大量的油脂。 像豆角，內部的孔洞較多，一般都是切斷烹調，也容易進入大量的油脂
第二類
澱粉類食物
代表：土豆、紅薯、山藥。
這類蔬菜的澱粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。 如土豆澱粉含量最高可達25%以上，每100克的熱量是93大卡;紅薯澱粉含量是20-28%，每100克的熱量是86大卡;山藥澱粉含量最多達45.7%，每100克的熱量是57大卡。
这些蔬菜的热量并不低，若是用清水煮或蒸着吃，可以代替部分米、面等精制主食，对减肥是有帮助的。如果炒着吃，不难发现这类食物很容易粘锅，有时候就会不自觉地添加很多油来避免此现象，这样也很容易成为高脂食物了。
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烹饪建议：先将切好的土豆丝、藕片等用清水浸泡一段时间，等淀粉沉落到水里，再捞出来，控干净水分，这样炒就不容易粘锅了；也可以在倒油前，预先用生姜抹锅底，然后快速翻炒，也能减少粘锅的状况
第三類
部分豆製品
代表：腐竹、油豆腐、油豆皮。
一些豆製品是通過豆漿、豆腐等再加工製成的，多了幾道手續，不但流失了較多的營養，還增加了不少脂肪。
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（1）100克油豆皮=2碗米飯。
（2）100克豆泡=3碗米飯。 是將豆腐切成小塊后放在熱油裡面炸製而成，本身就吸收了不少油脂。
（3）100克腐竹=4碗米飯。 腐竹雖然蛋白質含量高，但脂肪含量也不低。
第四類
仿葷素食，特別是菇類仿葷
代表：素牛肉乾、素羊腩、素肉鬆。
隨著素食愛好者越來越多，很多仿葷食物也開始流行起來，尤其是菇類仿葷食品，口感近似肉，很受一些素食朋友的喜歡。
菌菇本身是很好的健康食物，但是做成仿葷菜以後，裡面的營養成分被破壞不說，還可能加了食品添加劑、高糖、高鹽，吃多了只會越來越胖
上述的這些食材做的時候要注意少放油，吃的時候更要控制好量。
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