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2.手臂和双手

　　你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　　3.腹部

　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　　4 .臀部、大腿和双脚

　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

　　因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

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　　5.呼吸和心率

　　你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

　　快走前的注意事项

　　1、快走前注意先热身

快走減肥的方法是比較簡單的。 在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動作，待身體稍微發熱，再進行快走。 快走前熱身可使肌肉得到放鬆，防止運動后身體酸痛等問題的出現。

2、快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，好是選擇平底的運動鞋進行快走。 選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過於寬鬆，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

3、快走前塗凡士林減少摩擦

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因為快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。 在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

4、快走注意中途不要間斷

在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，好在設定的時間內一口氣走完，這樣效果才是有效的且是好的。

5、快走注意不等於小跑