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作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

四、雙腿背部伸展式

1、挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3、吸氣，伸直雙臂還原。 放鬆全身，反覆做兩次。

 

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作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

產後練習瑜伽有什麼好處？

1、預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。 還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

2、調整產後心態

瑜伽訓練可以説明新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

3、恢復苗條身材

產後瑜伽能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

4、恢復身體能量

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因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。 瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的説明。 產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

5、重建盆骨張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。