在電影《王牌特工：黃金圈》里，大反派女毒梟勸說別人在飲料中少放糖時說了這麼一段話："糖的成癮性是可卡因的八倍，致死的可能性也有五倍之多，但糖是合法的。
雖然上述數據有待考證，但是，世衛組織曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：糖的危害，甚於吸煙
中國人真的愛吃糖！
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"中國人吃糖太多"，這句話有很多人都不信。
但是，2008年的一項調查顯示，每個中國人在這一年裡吃下了19.6公斤的糖，相當於每天吃了50克糖。
與30年前相比，中國人的糖攝入量整整上升了5倍。
而《中國居民膳食指南（2016）》則提出每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
翻翻身邊食品包裝袋上，幾乎都含有糖。 但沒有人意識到，這些糖，真的是有毒的！
此前，澳大利亞導演Damon Gameau 為了弄明白糖對人健康的影響，把自己當小白鼠做試驗，連續60天，每天吃40勺（約160g）糖，這40勺糖全部都來自果醬、果汁、早餐奶、低脂優酪乳這些公認的健康食品。
並且，他依然保持著之前的鍛煉量，每周兩次繞著花園跑三圈，每天在自家室內健身房做十分鐘健身。
他把這個過程拍成紀錄片，但在試驗結束后，他收穫了這些：體重猛增17斤，腰圍暴漲10cm，而這些全部是有害脂肪。患上了脂肪肝，體內一種名為ALT的激素，（判斷肝臟健康與否的重要標誌）從低於20的健康值，一躍超過健康線。血液中脂肪的含量，從健康的0.08漲到1.5，心腦血管病風險飆高。
值得注意的是，在實驗前後，Damon Gameau一直保持著每天2300卡路里的攝入量。這意味著，造成他的身體狀況急轉直下的，不是卡路里，而是卡路里的來源，在這個過程中，糖"功不可沒"。
糖的危害實在太大
超量攝入糖的危害常常被人們忽視！ 過量攝入糖可導致多種疾病，各個科室都有它的「身影」！心血管內科：誘發高血壓內分泌科：肥胖、糖尿病、影響身高消化科：易患膽結石婦科：易得陰道炎、增加子宮癌風險、促進乳腺癌發展骨科：易患骨質疏鬆風濕免疫科：引發痛風皮膚科：易長皺紋、易長痘痘牙科：易長齲齒營養科：容易厭食導致營養不良眼科：助長近視發生神經內科：影響智心理科：易導致抑鬱
每天到底吃多少糖
根據《中國居民膳食指南（2016）》給出的建議：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內，不超過50克。
您認為這裡所說的「糖」就是指我們常吃的糖果、白糖、紅糖嗎？
其實遠不止於此！
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。
所以，對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。
但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30~40克，這是什麼概念呢？
在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻蛋捲冰激淩約含糖10克，幾塊餅乾約含糖10克......
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所以說，如果不加注意的話，30~40克糖的數量限制非常容易突破。
糖是「慢性毒藥"
糖不會立刻要人命，但經過日積月累，很有可能就在不經意間毀掉了我們的健康。
如果您對健康有更高的追求，下面提出幾條生活中實用的控糖建議作為參考：少含糖飲料。 購買飲品、食物時多看配料表，葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高; 喝牛奶、咖啡、豆漿時盡量不放糖;少喝果汁，盡量吃新鮮水果，因為水果榨成汁后，大量的營養都被破壞了，喝果汁就等糖水;每天吃甜食限制在50克以內，比如喝了一瓶可樂或者吃了一小塊蛋糕后，就不要再吃其他的甜味食品了; 烹飪時少做紅燒、糖醋之類需要大量放糖的菜餚;飲食清淡，番茄醬、燒烤汁之類的調味品，含糖量也是比較高的，要控制用量。
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