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3.谷類零

谷類零食有很多，常見的是餅乾、麵包、糕點、方便麵，以及各種澱粉製作的膨化食品等。

可經常食用：加油脂、糖、鹽較少的煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅乾等零食是纖維素的極佳來源。 這類食物不僅脂肪少、能量低，而且含有大量的營養素，如B族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等。

檸檬

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柠檬中富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

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苹果也是大家比较熟悉的水果之一了，吃的比较多的也是苹果。它富含很富的维生素C和膳食纤维，常吃苹果能够淡化皮肤的斑点使皮肤更加白嫩。

南瓜

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

美国自然开心果

開心果富含豐富的維生素E， 在堅果中，具有較強抗氧化作用的維生素E可以保護不飽和脂肪酸，使其免於被氧化;在人體內，維生素E的抗氧化作用有助於延緩衰老、保養皮膚等。

花生

花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。 因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

核桃

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核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。 常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

"華譽優"葡萄乾

葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。 其中葡萄中的膳食纖維，還能吸附腸道壁的毒素，説明排毒。

"華譽優"紅棗

紅棗是很多女生的喜愛，大棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，也含有果糖、以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖。 是補氣養血的聖品 。 搜索「華譽優」有更多養生知識哦！

常吃以上食物，讓你身體更健康，越來越漂亮哟