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保健按摩

有益睡眠的八種按摩保健法

大多數人都知道，睡覺前喝一杯牛奶可以幫助我們睡眠，但是對於那些對牛奶過敏的患者來說就不管用了。 事實上，平時有許多食療方法可以改善我們的失眠，還有許多運動鍛煉也可以起到很好的催眠作用。 下面是小編為大家帶來的有助於睡眠的8種按摩方法，希望大家今晚就可以睡個好覺咯！

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即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。 此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

　　拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。 此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

用指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。 此法可以加強頭部的供血量，促進血液的迴圈，加速入睡。

雙掌重疊揉腹

兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘。 此法可以健脾利胃，促進消化吸收。

推摩前胸後背

 

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兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2一3分鐘。 此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

搓摩頸肩部位

兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側，揉摩個3—4分鐘。 此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

掌推雙腿

讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。 此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

交換搓腳

伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反覆揉搓3—5分鐘。 此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。

總之，以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法，如果長期堅持，不僅能夠促進全身的新陳代謝、有助於睡眠外，還對防病益壽有一定的積極作用。