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方法：每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。

常提肛

緩解慢性盆腔炎

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預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。 躺在床上或久坐時，都可練習。

方法：動作類似於小便時突然收縮肌肉，有意識地上提肛門。 每次保持收緊3秒鐘，然後放鬆3秒鐘，連續做15~20分鐘。

常揉腹

健脾胃調氣血

按揉腹部，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

方法：取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。 數十遍后換左手以相反的運轉方向即可。

常運睛

 

緩解視疲勞對於上班的電腦族來說，視疲勞、眼乾澀是很常見的。 此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關鍵在於自己調整改善，如操作"睛常運"。

 

方法：雙手相互摩搓，微熱後放於雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。 然後轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。 

常搓足，降虛火

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在足心部有一個穴位叫做湧泉穴，它是腎經的首穴。 因此，常按湧泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

 

方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用手按摩湧泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。 每晚一次，每次10-15分鐘。