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但是你看現在，大家都忙著看電視、玩手機，睡得越來越晚，能在晚上10點前睡覺的都很少。

另外，還有些人選擇在大晚上的時間進行一些夜跑、健身鍛煉，希望緩解壓力、説明睡眠。
提醒：晚上9點~10點最好是做一點安靜、舒緩的活動;10點過後，最好就躺在床上醞釀睡意。

睡前1小時

學學3個養生招

溫水泡腳

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這個時間段腎經較衰弱，泡個腳能增加身體熱量，擴張體內血管，有養腎的作用。
注意泡腳時水溫40度最佳，時間不要超半小時。
做眼部熱敷
到了睡前，可以用毛巾熱敷個10~20分鐘，説明加速眼周的血液迴圈，緩解疲勞。
盤腿打坐

練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。 盤腿時彎曲下半身，可減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液迴圈。

晨起半小時

你在幹嘛？

早上剛起床，洗漱完畢，也可以利用幾分鐘的時間，做些舒展動作，開啟美好的一天。
手指梳梳頭

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中醫認為，頭部「諸陽所會，百脈相通」。。 人體的重要經脈和四十多個大小穴位全都彙集於此，通過梳理按摩，可以促進血液迴圈，起到醒腦提神、改善頭部新陳代謝的效果。
揉揉腹部

揉腹是一種通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。體方法：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

休半小時

你在幹嘛？

午休，躺著睡午覺是最好的選擇！

普通人可恢復精神，調節免疫力。 對於年紀較大的人來說，更能減緩心律保護心臟。
建議午休睡覺時間最好別超過40分鐘。