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很多人都有冬天「進補」的習慣，想要以此提高抗寒力和免疫力，但其實「進補」不一定要大魚大肉，只要在早餐加一種東西就可以，那就是——堅果！

早餐加堅果，不僅提升口感，還能提高抗寒能力、保護心血管... 好處不要太多！ 快和小薇一起吃起來吧~

冬天早餐加堅果

營養翻

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你一定很好奇：早餐為啥要加堅果？

選擇早餐加堅果，是因為：

堅果屬於高能量營養食物，可以提高早餐品質，改善三餐比例。 同時，早餐也是開啟一天的第一餐，更需要能量的補充！

而且，由於堅果當中富含優質蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等營養元素，在冬天吃早餐的時候加一點，可以

提升抗寒能力

幫助人體提高產熱能力，增加血液迴圈，從而提升抗寒能力

保護心血管

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冬季是心血管疾病的高發季。 堅果類食物當中富含不飽和脂肪酸，適當食用，能降低心血管疾病的風

讓你快樂起來

冬季很多人會因為氣溫、環境，到最後情緒受到影響。 而堅果當中富含的鎂元素，它能調節大腦的5羥色胺的含量，從而幫助調節情緒。乾燥

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冬天皮膚最容易乾燥起皮，堅果當中的維生素E、不飽和脂肪酸對皮膚有保濕、養膚作用。冬天乾燥，容易便秘，堅果當中豐富的油脂和膳食纖維，如黑芝麻、松子等，可以促進腸胃蠕動，潤腸通便，從而緩解便秘。堅果屬於高脂肪高能量食物，適用得當好處多多，但過量會導致脂肪和能量超標，甚至會有腸胃不適等癥狀出現，所以必須控制好量。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》中推薦：成年人每周應攝入50~70克的堅果，換算成每天大概的量，就是10克左右（不帶殼）。

10克堅果不好把控？ 小薇都幫你換算好啦：