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2022-01-07 11:02:49| 人氣42| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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中高考臨近這樣合理安排孩子飲食

轉眼間中高考就要來臨，考生們進入了最後的衝刺和倒計時階段。 此時，父母如何科學合理地給孩子安排飲食呢？

 
首先，考生飲食一定要有規律。 不要輕易改變孩子平時的飲食習慣，或者額外添加許多之前沒有經常食用的"新鮮玩意"。 只要遵循"搭配合理，安全衛生，一日三餐，飲食有節"的原則，即可陪伴孩子成功度過這一關鍵期。

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其次，要保證一日三餐規律，數量和品質合宜，每餐都不要過飽，課間可適當增加牛奶或少量點心。 不要吃太刺激的、油膩的食物，太刺激的食物會影響胃腸道，太油膩的食物會引起血脂增高，使思維速度更慢。
 
從一日三餐的基本需求看，早餐一定要吃好。 因為早晨起床后，人的胃處於虛空狀態，此時血糖下降，必須進食。 如果不吃早飯或吃低品質的早餐，體內就沒有足夠的糖原儲備可供消耗，會造成疲勞和反應遲鈍，影響上課以及複習品質。 合理的早餐要以澱粉類食物和蛋白類食物為主，含油脂的食物要少吃，最好不要吃油炸食物。 早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30%，可選擇饅頭、麵包、粥、麵條等傳統的澱粉類食物，同時搭配牛奶、雞蛋，有條件的話，可再適當補充一些新鮮的蔬菜以及堅果，使營養更加均衡豐富。

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    午餐千萬不要只吃葷菜，必須葷素搭配，且不可忽視主食。 主食很重要，要保證每頓50~100克米飯。 還可以買些新鮮淡水魚和深海魚等魚類食品，它們不僅富含優質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA、EPA等營養元素，對於提高免疫和改善身體機能有諸多好處。 高品質的午餐，蔬菜也必不可少。
 
    晚餐適當清淡，不宜過飽。 考生晚餐應以清淡為宜，如果學習到比較晚，可以適當加餐，內容可以是牛奶、優酪乳等飲品，也可以是一碗粥或者清淡的麵條、餛飩。 但注意量不能過多，且應避免在臨睡前進食，以免食物攝入過多引起夜晚多夢，干擾睡眠品質。
 
在一天的飲食當中，父母應該對孩子的飲食衛生嚴格把關，並且適時提供一些當季的新鮮水果，建議不要吃太甜的水果，否則血糖升高過快容易迷糊。 提醒孩子多食新鮮的綠色蔬菜，但注意考試期間不要吃芹菜、韭菜等難消化的粗纖維蔬菜。

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必須提醒的是，並非所有的考生都適合"享用補品"，沒有必要大量補充甲魚、蟲草等滋補類食物，只要堅持正常飲食，就可以滿足考生的營養需求，倘若食用過多的肥甘厚味，反而容易使腸胃出現一些不良反應。 此外，考生和家長不要盲信那些標榜"提神醒腦"的產品，例如之前市場流行的氨基酸類補腦液，其實還遠不如吃一個雞蛋提供的氨基酸更加靠譜。 家長們應記住一點，國家從未批准過任何補腦、提高智商等功能的保健食品，合理飲食勝過萬千補腦神品，正常情況下家長沒必要花重金買補腦液。

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