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2022-01-07 10:00:31| 人氣44| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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疫情期間每天這樣吃營養更充足

時下，我國新冠肺炎疫情趨勢總體向好，人們日常生產生活逐漸恢復。 通過此次戰「疫」大考，許多人調整了飲食生活習慣，對於營養的關注也愈加凸顯。 普通人群每天如何吃，才能保證營養充足呢？ 建議做好以下幾點：

 
1、熱量要充足 每天攝入谷薯類食物250~400克，包括大米、麵粉、雜糧等;保證充足蛋白質，主要攝入優質蛋白質類食物（每天150~200克），如瘦肉、魚、蝦、蛋、大豆等，盡量保證每天一個雞蛋，300克的奶及奶製品（優酪乳能提供腸道益生菌，可多選）;通過多種烹調植物油增加必需脂肪酸的攝入，特別是單不飽和脂肪酸的植物油， 總脂肪供能比達到膳食總能量的25%~30%。
 
2、多吃蔬果、奶類、大豆 做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。 多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果。 吃各種各樣的奶及其製品，特別是優酪乳，相當於每天液態奶300克。 經常吃豆製品，適量吃堅果。
3、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和醃制肉製品。 堅決杜絕食用野生動物。
 
4、少鹽少油，控糖限酒 清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。 足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。 成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
 
5、吃動平衡，健康體重 在家也要天天運動，保持健康體重。 食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。 減少久坐時間，每小時起來動一動。

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6、杜絕浪費，興新食尚 珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。 選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。 食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。 學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。

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