1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
最養生的走路法
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美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。 運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。
在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1。 正確穿著。 穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。 2。 熱身充分。 做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。 3。 帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。 英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以使感冒幾率降低 30%。 對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。 哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。
苟波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。 剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，
從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉。 一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。 有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。 需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生外。
倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。 後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。 倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，
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平衡鍛煉效果。 對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。 另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。 因此，老人盡量不要倒走。 建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
走一字步緩便秘
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