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 1、餓著肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優於飯後運動。 但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。 如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

2、運動後不吃飯

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運動後不吃飯不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。 因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。 如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

3、運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。 因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動專案。 一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動（需氧運動）為主。

吃什麼水果減肥快

1、蘋果

蘋果中富含大量的維生素及其他的營養物質，在飯後來個蘋果，不僅有助於及時的給人體補充水分還能夠加速排毒的功效。 如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。

　　2、葡萄柚

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葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。 它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之餘還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。

3、櫻桃

研究發現，血糖過高會讓人食慾大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。 另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。 吃櫻桃，不僅能幫助滿足食慾，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個願望。