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每天早上，當溫暖的太陽射在的身上，當清新的空氣鑽入鼻腔，當和煦的春風輕拂臉頰，你能覺得到人體的每一根神經都會彈跳，每一個體細胞都會小口地吸氣，有想飛奔的慾望。

在大城市裡，在哪裡獲得有傾斜度慢跑的地區呢？此刻，是否想到了家用跑步機。 我們挑選在健身會所里慢跑，或是買上一台家用跑步機在家裡鍛煉。

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可絕大多數時間，我們都不清楚怎麼使用家用跑步機開展合理的教練，跑多久，分好多個環節，只了解隨著著家用跑步機翻轉的傳動帶不斷飛奔，枯燥乏味且又傻乎乎。

實際上，慢跑教練不僅可以非常好地具有運動健身塑體的教練實際效果，更關鍵的是慢跑還能提升心臟功能。下邊看一下應用家用跑步機訓煉四大流程

熱身運動10分鐘 進到運動狀態

時間：第1分鐘-第10分鐘

心跳：（220-年紀）牙周30%

傾斜度：0°

速率：6千米/鐘頭-7千米/鐘頭

先步行5分鐘，後慢慢銜接到大步走快步走的情況，快步走的時間也是5分鐘。 大步走快步走的全過程中關鍵目地是要根據上肢大幅晃動和大腿根部的健身運動，讓人體的每一塊肌肉都參加到健身運動之中，每一根神經都快速進到到運動狀態。

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在四肢的骨節之中都是有一定量的骨節液做為潤滑液，腳部的大跨距健身運動和大幅晃動的上肢會提升四肢每一個骨節的磨合期，讓骨節液儘快具有潤化功效。