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 俗話說「今年冬令補，明年可打虎」，但有這麼一

中醫認為，冬天對應五行中的「水」、五臟中的「腎」。。

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所謂「水曰潤下」，由於水具有滋潤、下行、封藏的特點，所以在冬天，想要更好地把汲取的能量儲存起來，就要重視"水"的作用。

這裡的水，主要就是指津液。

而對於北方大部分地區來說，從秋季開始，燥邪就開始盛行，雖然冬季以寒為主，但總體氣候仍然十分乾燥，十分耗傷津液。

因此，冬日養生，必須補「水」！

在生活中，最直接的補"水"

早上起床后喝水可以清潔腸胃，同時還能有效地促進胃腸蠕動、濕潤腸道;軟化大便、促進大便的排泄。

同時，經過一晚的睡眠后，身體會丟失大量的水分，血液也較為粘稠，所以晨起后及時喝杯水，還能稀釋血液，預防心血管疾病。

特別是這2類人，晨起喝水尤為重要：

 

• 容易便秘的人群（特別是有大便幹結、排便費力等癥狀的人）。

• 心血管疾

水有流動性，在人體中有助於加速營養物質的運送與廢物的代謝，使人體內消化、吸收、代謝、分泌、排泄等新陳代謝和生理化學反應順利進行。

那該怎樣判斷自己的身體是否缺水呢？

 

其實，日常判斷自己缺水與否，最簡單的辦法就是口渴和少尿。

 

出現口渴已經是身體明顯缺水的信號，隨著機體失水量增加，還會伴隨尿液顏色加深、皮膚乾燥、口舌乾裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現。

此外，排尿時觀察尿液的色澤也能判

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

以下三类人群，更应重视睡前补水：

• 有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高；

• 有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水；

• 有房颤的人。心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，中老年人要尤其注意。

一些存在心脏疾病和肾功能障碍的人，睡前喝水可能会导致水肿。对于大多数成年人来说，睡前喝100~200毫升水是来补充夜间丢失的水分，是不会导致水肿

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 

中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。

高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，并不能很好地补充水分。

功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身

最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就差不多了。

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千万不要因为天气冷了，就喝水贪烫！也不要因为身体强壮，就喝冰水！

因为，长期热饮，除了会诱发癌症，也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现；而冰水除了会刺激肠道，还会损伤人体阳气。

此外，冬日喝水要小口慢饮，一次摄入约100~150ml的水，避免增加肾脏和心脏的负担。