湯姆叔叔部落Uncle Tom's Blog 在平淡無奇的生活中要找一點樂趣，其實並不難，每天下班花一點時間買菜、做菜、拍拍照，再噗上無遠弗屆的網際網路世界。也許是你、也許是他，看到了這一篇文章，也跟著這樣做，一點一滴一天天的累積著，也許有一天、也許有一年！你回頭看看這些菜，這些回憶、這些紀錄，也會覺得有點小成就的。每天花一點時間，找個使力點，你可以跟我一起這樣做。

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一天一道菜，用菜寫日記！第一百ㄧ十一天，第一百ㄧ十ㄧ道菜！

天氣悶熱很適合吃涼菜，不過一定要注意食材新鮮度與衛生，否則不小心就很容易有腸胃性的病變！還是以鮮進先出為第一優先喔！介紹一道既健康又可口、又便宜的夏日涼菜！涼拌蘆筍，沒什麼技巧就可以有美味佳餚上桌！

蘆筍嬌嫩易碎及老化，含葉酸量第一，維他命A高，常100公克便是一份量（約台產蘆筍6-8根），就能提供一日的20％（葉酸），50％的維他命A量，纖維多屬水溶性，但加熱過高，則葉酸較流失，故建議以微波、快炒、汆燙，以保持其養分。

 

材料：　

蘆筍ㄧ把三十五元、沙拉醬

做法：

1.      將蘆筍洗淨去結撥絲備用

2.      將蘆筍切分三段

3.      以熱水川燙燙熟

4.      至入冰水冰鎮

5.      將蘆筍撈起排列

6.      加入沙拉醬

7.      涼拌蘆筍沙拉上桌

 

提醒：

蘆筍買回及去除老化及腐壞皮，有莖硬者可用刀削皮再清洗，筍尖沖洗多次，若為嫩綠蘆筍或花，因為容易斷碎，所以要細心清洗、以清水沖洗三次，濾乾，汆燙後再切斷。

 

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