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2.以磨石或磨腳棒將乾裂處的角質輕輕去除。

3.趁腳跟濕潤時塗抹凡士林，比市面上任何保養產品便宜、有效。

4.為雙足套上塑膠袋或保鮮膜。

5.穿上襪子停留6～8小時。

6.脫掉塑膠袋及襪子並清洗雙腳。

7.再塗上一層凡士林，便大功告成。

宋奉宜醫師建議：

●持之以恆的保養

腳跟龜裂的保養著重補油保濕，以維持角質層的滋潤，每天都應塗抹含油脂成分高的保養品，嚴重龜裂的話可請教醫師是否加入果酸或水楊酸幫助軟化角質。

●切記不要

任意修剪、撕去龜裂的外皮以免形成傷口。

穿太高太緊的鞋或過度走路摩擦腳跟使得角質層更厚。

讓腳跟常泡水。

●切記要

穿著舒適包腳的鞋襪。

每天擦滋潤含油脂高的保養品。

就醫，如果龜裂嚴重產生傷口，應讓醫師先確定角質增生的原因，不要自行塗藥。

做好保養，腳跟也能美美過冬，伴你繼續走四海。

(審稿專家：長庚紀念醫院皮膚科主治醫師翁雯柔)

什麼是角質層？

人體皮膚由外而內有表皮、真皮及皮下組織三層，角質層位於表皮最外層，是由多層無核角質細胞構成，這些細胞的主成份為角蛋白，即一般俗稱的角質。角蛋白為纖維性蛋白的一種，堅韌而有彈性，具有保護肌膚免於物理性傷害並抵抗酸、鹼等化學物質，防止細菌入侵等作用。

每到秋冬，皮膚科門診因腳跟龜裂而求診的患者也會明顯增加。皮膚科醫師郭峰昇表示，腳跟乾裂嚴重時會導致流血，連走路都覺得痛，但因其角質龜裂原因不同，治療有異，建議先讓醫師確診治療後，輔以適當的保養，降低復發機率，也減少傷口感染的風險。

腳跟龜裂的民眾，應先讓醫師診斷病因後治療，再輔以正確的保養方式，降低復發和感染機率。（攝影／駱慧雯）

腳跟龜裂的原因主要是因皮膚角質層增厚、含水量不足、彈性降低，還有腳跟難以支撐全身重量，當力量拉扯超過可負荷的彈性時，角質就會裂開。

衛生署署立彰化醫院皮膚科主任郭峰昇醫師表示，腳底的皮膚沒有皮脂腺，無法分泌油脂潤滑皮膚，雖然有汗腺，但當秋冬季節的氣溫降低時，汗腺分泌也減少，水分油脂均不足的情形下，皮膚裂開的機率也相對較大。

角質增厚是導致腳跟龜裂的首要原因，其原因可分為生理性和病理性兩種。生理性原因多是赤腳走路、穿高跟鞋、不穿襪子等過度摩擦，造成角質快速增生所致。病理性原因則是受黴菌感染、乾癬、魚鱗癬、苔癬樣皮膚炎等疾病影響，皮膚不正常角質化所造成。

皮膚科醫師郭峰昇表示，腳跟龜裂和角質太厚、含水量不足、彈性降低有關係。（圖片提供／衛生署署立彰化醫院）

改善腳跟龜裂的方法，首先要針對潛在疾病做醫療，再透過日常保養改善皮膚發炎的狀態，增加角質含水量，避免角質過度增厚。

腳跟皮膚保健方法：

1. 每天穿著襪子，甚至穿著入睡，可以減少水分散失，讓角質彈性增加，也可以加強保養品或藥品的吸收。

2. 選擇含有尿素的保養品加強保濕，水楊酸、果酸的保養乳液則可以軟化去除老舊角質，兩者並用可減少角質層厚度，增加含水量。

3. 維持足部溫暖，改善局部血液循環，可讓足夠的養分及氧氣到達末梢，改善皮膚的發炎狀態。

4. 選擇合腳的鞋子，若鞋子形狀不合適，會讓腳跟過度摩擦，角質層也隨之增厚。

腳跟龜裂困擾注意事項：

1. 不任意修剪腳皮，若使用的器械未經消毒，很容易造成改染。

2. 謹慎使用足膜或其他高濃度酸性去角質產品，以免造成大面積皮膚壞死，進而感染。

3. 若出現出血或疼痛的現象應盡快就醫，以免造成蜂窩性組織炎。