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睡前照著做５分鐘就能幫助入眠

作者：圖解健康（） 2012.12.27

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台北市中醫師公會常務理事、珍仁堂中醫診所院長林展弘，綜合經絡理論與養生功法自創，睡前照著做5分鐘就能幫助入眠。

●１．站立，用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側，各36次，可以調節內分泌。

●２．右手沿著肚臍畫圓按摩腹部， 順時針、逆時針各3 6次，有助於隔天排便。

●３．踮腳尖，手握拳往上伸直， 拉背1 8次，可以伸展、放鬆背脊。

●４．仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，共做12次，同時把意念放在丹田，身心放鬆，慢慢就會入睡。

（from康健雜誌第169期）