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出發前 - 熱身動作推

- 動態弓步壓腿，左右交替

向前跨一大步，雙手放在膝蓋上，膝蓋不要超過腳尖，上身保持直立，輕快彈動壓腿結束後 – 拉伸動作推薦

- 小腿拉伸，左右交

腳尖抵在牆面或樹幹上，身體重心往前移，感受小腿肌肉的放鬆。

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高峰派

時長：1-2天 距離：不定

“為什麼要登山？”

“因為山就在那裡

對於熱愛山的人來說，攀登天下高山，大概是畢生志願。 登山的運動指數較高，需要注意的方面也很多，除了裝備到位，還要在登山前熱身（見前文）、掌握正確的爬山姿勢、即時查看血氧飽和度等。

爬山姿勢

上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進。

下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去。

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黑寡婦

血氧飽和度

在爬山過程中，需氧量會增加，尤其在高原地區，需要隨時關注血氧飽和度。 而一旦發生缺氧狀況，首先建議是停止運動，調整呼吸頻率，若通過呼吸調節不能恢復血氧值，則可以通過便攜式的氧氣罐進行短時間補氧。