晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。
次跟大家分享食，不少朋友也在後台留言，市場的牛奶、豆漿奶、椰奶也很多，不知道買哪種更好。
所以，今天鄭鄭也去諮詢了碗家的營養師，跟大家食辯一下【不同類型奶類的營養區別】，便於大家更理智的做出選擇，選到合適自己的奶類。牛奶就不用多說了，其中蛋白質的數量和品質都很高，是人體優質蛋白的良好來源。
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除了優質蛋白外，牛奶還能為人體提供一些必需的營養素，如：鈣、蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B2、維生素B12、鋅、磷和碘。
2018年一項針對21個國度人群的大型研究發現，食用乳成品，尤其是全脂乳成品，或者有助於降低心臟病和死亡風險。
牛奶還是人體最佳的鈣吸收食物來源，對骨骼健康起到重要作用。
從營養價值上看，牛奶的地位還是很穩的。
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不過，牛奶也有其劣勢：乳糖不耐受的人群不適合食用。2
豆漿、豆奶
豆漿和豆奶的原料都是大豆，經過不同加工而成。驟相對少一點，保質期短;豆奶：盒裝的豆奶經過高壓均質，使得豆奶中的蛋白質、磷脂、油脂都變得細膩且均勻，同時還經過了高溫殺菌，所以保質期更長
純豆奶有個特別的優勢：蛋白質含量基本可以媲美牛奶，不過大豆蛋白的品質稍微比牛奶遜色一丟丟
除此之外，豆奶中含有大量的大豆異黃酮，是一種特別的植物營養素，有研究表明其對預防心血管疾病有一定的説明
但要注意：市面上很多豆奶，尤其是盒裝豆奶，很多都加了糖、添加劑來調節口感和降低成本，買時記得第一看一眼配料表。
早餐買現磨的豆奶時，也建議盡量選擇不加糖的，更營養。
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Ps：豆奶雖給乳糖不耐受人群提供了一個好選擇，但還是有人對大豆蛋白過敏，尤其是要注意這一點。
杏仁奶，由磨碎的杏仁等堅果加水
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