中國人的豬肉消費量佔到了全球的一半。 中國肉類協會曾在2007年發佈數據，中國人均豬肉消費量從1990年後的16年間幾乎翻了一番。 吃肉多了，當然不好。 我國心血管疾病患者已超過2.7億，成為居民主要死亡原因，與此不無關係。 目前，老百姓在吃“肉”上存在兩個問題：一是吃豬肉太多，二是吃魚肉和海產品太少。 魚肉的蛋白質容易消化吸收，而脂肪含量低，且富含對心血管系統有益的不飽和脂肪酸（尤其是金槍魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚），應該增加攝入量，每天吃1~2兩。
6、多喝白開水 少碰飲料
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每天足量飲水對維持身體代謝和各項生理功能的運轉很重要，而飲水不足導致體力及腦力下降，影響工作和學習效率，甚至還可能引起一些疾病（如高血壓、腎炎、腎結石等）。 所以，飲水應在一天中的任何時刻，少量多次。 “過量喝含糖飲料的危害眾人皆知，能量高，會導致很多健康問題，但現實中貪求口感而喝飲料的人不在少數。”
7、动植物油混着吃
光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率；动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。营养师提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
8、新鲜食物好 少买加工品
天然、新鮮的食物營養價值相對較高，而食物在生產加工過程中會破壞部分營養成分，甚至會產生一些對健康不利的物質。 比如，粗糧中含有大量對腸道健康有益的穀物纖維，但精細加工后含量大大減少，保護腸道的功能也幾乎喪失。 這是近10年來，結直腸癌高發的重要原因之一。
9、饑餓狀態先和點粥
人在極度饑餓時食慾特彆強，此時胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。 特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。 尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯，可能引起消化問題。
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10、早餐要吃好 三餐宜準時
年輕人的胃病高發，大部分都是與三餐不按時吃有關，饑一頓飽一頓，這一點也是許多媽媽們對孩子嘮叨最多的。 按點吃飯，消化系統會形成與飲食行為相適應的規律，兩餐間隔4~6小時，有利於營養的消化吸收和胃腸健康。
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