據不完全統計，中國人每天能吃夠五大類食物的人不足3成，蔬菜攝入比例剛剛過半，水果僅及1/5，30%的人每天喝水不到1200毫升。
1、水果蔬菜 每天不能少
做到頓頓有蔬菜、天天吃水果，健康就會“賴”上你。 世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究所（AICR）匯總分析了世界各國的研究結果，認為有充分證據表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病風險。 在選蔬菜時大家可以「好色」一點，比比誰的菜籃子更富色彩。 吃水果則要挑選應季、新鮮的，現吃現買。 蔬菜水果都是寶，但營養價值各有側重，蔬菜植物化學物豐富，水果富含有機酸、芳香物質，兩者不能互相代替。
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2、食物多樣化 蘋果是個寶
食物多樣化是健康飲食的基礎，每天攝入的食物種類要盡量多樣化，幾乎所有國家的膳食指南中都提到了這點。 因為每種食物中的營養有限，因此不同食物之間可以互相補充，吃的食物種類越多，攝取的養分也就越全面。 食五類包括谷薯類、動物性食物（肉、禽、魚、蛋、奶）、豆類和堅果、蔬果和菌藻類、純能量食物（油、糖、酒等）。 平時多吃蘋果有好處的，最好每天吃蘋果，盡量做到一天一個蘋果。
3、少吃鹽 飲食清淡
“鹽超標”的危害，雖不如洪水猛獸般來勢洶洶，但架不住其長年累月對身體的侵蝕。 高鹽飲食是國際上公認的高血壓危險因素之一，可誘發腦血栓和心肌梗死。 因此，日常飲食中，鹽，少點，少點，再少點。 居民膳食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應不超過6g。 年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應適量減少。
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4、調味品盡量少用
美國食品藥物管理局（FDA）的研究顯示，桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。 多吃不僅會口幹、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。 因此，在烹製食物時不要過度使用。
5、豬肉少吃點 魚肉是首選
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