芝麻和杏仁是铜和维生素E的特别好来源。南瓜子和腰果富含锌。硒存在于许多坚果中，每天少量的坚果就足够了。吃无盐坚果可以预防一些慢性心血管疾病。坚果和种子也是纤维、抗氧化剂和健康脂肪的良好来源，对你的健康有益。
吃坚果和富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于提高铁的吸收。坚果和种子是硒、铜、锌和维生素E的良好来源。它们在免疫健康中起着重要作用。在这里买你的无盐有机坚果。
4、甘薯
甘薯是淀粉块茎，甘薯还富含维生素A、B1、B6、C和矿物质镁、铜、钙、钾、铁、锰和磷，含有大量纤维。另一个优点是血糖指数（GI）非常低。煮熟的土豆是gi35，而普通煮熟的土豆含有70 gi。
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其中一种含有0.7毫克的维生素A，超过了推荐的每日剂量！维生素A对眼睛有益。它能减缓衰老过程，降低患癌症的风险。维生素A不足会削弱免疫系统，增加感染易感性。除了甘薯，还有其他富含维生素A的食物，包括胡萝卜、深绿色叶蔬菜、红辣椒和鱼、甘薯和其他富含维生素A的食物，这些食物有助于增强免疫系统。以降低感染的风险。
5、富含铁的食物
铁是一种在免疫系统中起重要作用的矿物质。铁太少会导致贫血和免疫系统虚弱。因此，多吃含铁食物，如肉、鱼、贝类、豆类、坚果、种子、十字花科蔬菜（花椰菜、花椰菜等）和干果，有利于将这种富含铁的饮食与维生素C结合起来，因为它能促进铁的摄入。铁的吸收，过多的铁，虽然不是通常，对免疫系统有效，所以确保你不过量，如使用铁补充剂。如果你真的缺货，请咨询你的医生。血液中最好的铁含量可以帮助改善你的免疫系统。这就是为什么在饮食中添加富含铁的食物是明智的。
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6、生姜
生姜好吃又健康。它通常在有机市场上买到，早上用于水果奶昔或食物。生姜营养增强免疫系统。科学家发现，生姜可以使你以健康的方式出汗，并帮助抵抗细菌和感染。
生姜含有一种有益的挥发油，它含有许多活性物质，可以用来抵抗流感。帮助你更好地从饮食中吸收维生素和矿物质。积极面对不受欢迎的入侵者！它可以防止病毒造成伤害。
生姜有助于缓解头痛、肌肉疼痛、发烧、虚弱和恶心。生姜富含姜辣素，一种有助于减少呼吸道感染的生物活性物质。生姜具有抑制各种细菌生长的抗菌特性，包括大肠杆菌、沙门氏菌和念珠菌。
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我经常在我的饮食中使用新鲜的生姜，以减少感染的风险，帮助加强我的免疫系统。此外，生姜还含有多种维生素，如维生素B和C、β-胡萝卜素和矿物质钾、钙、镁、铜、硒和磷。
7、大蒜
大蒜含有能帮助降低感染风险的活性化合物。大蒜可以大大促进你的免疫系统和作为一种天然抗生素，如真菌感染。大蒜长期以来被用来抵抗细菌、真菌、病毒和寄生虫。大蒜素是一种很强的抗氧化剂，事实上，它是大蒜中最重要的活性成分，这有助于。你的免疫细胞抵抗感冒和流感。大蒜素含有自由基，能中和炎症，抑制芽的生长。在一项研究中，参与者每天服用大蒜素，并说63%的患者比安慰剂患者感冒的次数少。此外，如果他们生病了，大蒜素组的参与者恢复了3到5天。
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